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Test IGIENE DEL SONNO E RECUPERO
Programma
1ª DOMANDA: Quale funzione viene attribuita alla melatonina nel testo?
Agisce come regolatore principale dell'orologio interno
Aiuta a mantenere lo stato di allerta durante la notte
Funziona solo come integratore artificiale senza rilevanza biologica
Aumento dell'iperstimolazione cognitiva prima del sonno
SECONDA DOMANDA: Che tipo di routine dovrebbero stabilire gli atleti prima di andare a dormire?
Aumentare l'esposizione a schermi luminosi
Stabilire routine di disconnessione che preparino il sistema nervoso al sonno e riducano la stimolazione
Allenamento ad alta intensità prima di andare a dormire
Consumo di stimolanti a tarda notte
3ª DOMANDA: Quale azione specifica si consiglia di compiere prima di andare a dormire?
Accensione di luci intense nella stanza
Controllare messaggi e social network fino all'ultimo momento
Svolgere un lavoro cognitivo impegnativo prima di andare a dormire
Spegnere i dispositivi elettronici novanta minuti prima di andare a dormire
4ª DOMANDA: Quali condizioni ambientali favoriscono l'aumento naturale della melatonina?
Tenere diversi schermi accesi in camera da letto
Aumentare la temperatura della stanza per mantenerla calda
Mantenere la stanza fresca e buia
Dormire con luci blu per regolare l'orologio interno
5ª DOMANDA: Come descrive il testo la relazione tra sonno e salute mentale?
Non sono correlati e si influenzano in modo indipendente
Mantengono un legame bidirezionale che influenza entrambi i sensi
Sono correlati solo in caso di depressione diagnosticata
Influiscono solo sulle prestazioni fisiche, non sulle emozioni
6ª DOMANDA: Quale effetto ha la privazione del sonno sulla resilienza emotiva dell'atleta?
La riduce drasticamente e aumenta la vulnerabilità all'ansia
Miglioramento progressivo nel tempo
Non ha alcun impatto se si mantiene una corretta alimentazione
Altera solo la motivazione, ma non le emozioni
7ª DOMANDA: Nell'esempio dello studente-atleta, quale cambiamento ormonale viene menzionato?
Diminuzione dei livelli basali di serotonina
Aumenta la produzione di melatonina diurna
Riduzione dell'ormone dello stress a valori minimi
Aumento dei livelli basali di cortisolo
8ª DOMANDA: Quali benefici del sonno ristoratore vengono evidenziati nel testo?
Solo un riposo mentale senza effetti fisici
Aumento dell'iperattivazione e dello stress
Riparazione del danno muscolare e consolidamento dell'apprendimento motorio
Perdita di massa muscolare e memoria a breve termine
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