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Test Tecnica dello Step (secondo salto)
Programma
1ª DOMANDA: Cosa definisce lo Step rispetto all'Hop secondo il testo?
Transizione da un movimento ciclico a uno aciclico di ampia ampiezza
Continuazione identica del modello ciclico dell'Hop
Fase dedicata al recupero della velocità persa
Momento con minima complessità tecnica
2ª DOMANDA: Qual è il ruolo della gamba libera all'inizio dello Step?
Rimanere passivi per non alterare il ritmo
Lanciarsi in avanti e verso l'alto con un movimento a pendolo che genera altezza
Arretrare per frenare l'avanzamento
Appoggiarsi prima per stabilizzare il corpo
3ª DOMANDA: Qual è la posizione che si cerca di assumere in aria durante lo Step?
Raggruppamento compatto con entrambe le ginocchia al petto
Gambe parallele e corte senza estensione
Split o forbice con la gamba anteriore alta ed estesa e quella posteriore completamente estesa
Apertura laterale tipo salti ginnici
4ª DOMANDA: Per contrastare la caduta dovuta alla perdita di velocità, cosa deve mantenere il saltatore?
Caviglia rilassata in flessione plantare
Fianchi bassi e in avanti con inclinazione del busto
Busto proiettato in avanti per guadagnare slancio
Ginocchio della gamba libera alto e bloccato parallelamente al suolo
5ª DOMANDA: Cosa succede se il ginocchio della gamba libera cade prematuramente nello Step?
Si facilita una falcata più lunga nel salto
Si guadagna altezza e tempo di volo aggiuntivi
Il piede di appoggio tocca prima del tempo e lo step si accorcia drasticamente
Non accade nulla di rilevante nella distanza
6ª DOMANDA: Quali istruzioni visive e quale posizione del busto sono raccomandate nello Step?
Guardare il suolo e flettere il busto in avanti
Fluttuare o rimanere in aria mantenendo il busto perfettamente verticale
Inclinare il busto per preparare l'appoggio
Ruotare il busto per bilanciare la caduta
7ª DOMANDA: Quale posizione del piede prima del contatto favorisce una reattività immediata?
Flessione plantare marcata con le dita rivolte verso il basso
Piede neutro e rilassato senza tensione preliminare
Dorsiflessione con le dita dei piedi rivolte verso l'alto per precaricare il polpaccio e il tendine di Achille
Rotazione esterna del piede per ampliare la base
8ª DOMANDA: Come dovrebbe essere un passo ben eseguito secondo il testo?
Come un salto in lungo potente e indipendente
Come una pausa per riprendere fiato e respirare
Come un appoggio morbido che assorbe la velocità
Come un ponte elastico che trasferisce la velocità residua al salto finale
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