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Test Meccanica della massima velocità (Upright)
Programma
1ª DOMANDA: Quale allineamento deve cercare l'allenatore nella fase di massima velocità?
Anca in avanti rispetto al piede per dare maggiore spinta
Orecchie, spalle e fianchi allineati sul punto di contatto del piede
Spalle indietro e busto inclinato all'indietro
Testa bassa e sguardo fisso sul pavimento
2ª DOMANDA: Qual è l'istruzione chiave per mantenere la postura nella fase verticale?
Spingere con forza all'indietro ad ogni appoggio
Rilassare completamente la rigidità del tronco
Corri in alto, mantenendo la tensione verticale
Aumentare la bracciata fino al petto
3ª DOMANDA: Dove deve colpire il piede il suolo nella meccanica corretta?
Davanti al centro di gravità per allungare la falcata
Rigorosamente sotto l'anca, con movimento discendente e attivo
Dietro il corpo per sfruttare la spinta
Laterale al corpo per mantenere l'equilibrio
4ª DOMANDA: Cosa descrive l'overstriding o falcata eccessiva?
Riciclare rapidamente il tallone verso il gluteo
Flettere la caviglia in dorsiflessione prima dell'appoggio
Contattare il suolo sotto l'anca in meno di un decimo di secondo
Atterrare con il piede molto davanti al corpo cercando di allungare il passo
5ª DOMANDA: Cosa succede se l'atleta corre "seduto" con i fianchi bassi?
Migliora la rigidità verticale e il rimbalzo
Alza naturalmente il baricentro e allunga la falcata
Crolla ad ogni passo, aumenta il tempo di contatto e perde velocità
Aumentare la frequenza del passo senza sforzo muscolare
6ª DOMANDA: Cosa deve fare il tallone subito dopo il decollo?
Rimanere bassi e distesi all'indietro per guadagnare leva
Viaggiare verso l'alto avvicinandosi al gluteo con un movimento compatto
Colpire nuovamente il fondo per generare ulteriore slancio
Aprire la gamba lateralmente per stabilizzarsi
7ª DOMANDA: Perché il piede viene preparato in dorsiflessione prima dell'impatto?
Per evitare che il ginocchio si sollevi troppo
Allungare la leva della gamba e avanzare di più
Per ridurre la rigidità reattiva della caviglia e dei tendini
Per essere pronti e attivare l'energia elastica all'impatto
8ª DOMANDA: Da cosa dipende principalmente il movimento durante il brevissimo contatto con il suolo?
Dalla rigidità reattiva della caviglia e dei tendini
Bracciata potente e continua
Trattenere il respiro per stabilizzare il busto
Da una spinta muscolare prolungata dei quadricipiti
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