Obiettivi e priorità nell'interazione

Il triangolo dell'efficacia: obiettivi, relazioni e rispetto di sé

L'efficacia interpersonale non consiste semplicemente nel socializzare, ma nel gestire le interazioni umane con uno scopo chiaro e risultati costruttivi.

Nel modello DBT, si insegna a bilanciare tre priorità competitive che emergono in qualsiasi conflitto o negoziazione.

La prima è l'efficacia nell'obiettivo (ottenere ciò che si vuole o di cui si ha bisogno, come un aumento di stipendio o il rispetto di un limite).

La seconda è l'efficacia nella relazione (mantenere o migliorare il legame con l'altra parte, agendo in modo che l'altra persona voglia continuare a interagire in futuro).

La terza è l'efficacia nell'autostima (agire in modo coerente con i propri valori ed etica per mantenere intatta l'autostima dopo l'interazione).

La sfida principale risiede nel fatto che spesso non è possibile massimizzare tutti e tre contemporaneamente; ad esempio, insistere con fermezza su un obiettivo potrebbe danneggiare la relazione.

L'abilità consiste nel valutare la situazione e decidere consapevolmente quale di questi tre vertici è la priorità in quel momento specifico.

Chiarimento dei bisogni e dei desideri legittimi

Un ostacolo fondamentale nelle relazioni è la mancanza di chiarezza interna. Spesso le persone entrano in discussione sapendo cosa non vogliono (conflitto, dolore), ma senza un'idea chiara di ciò che vogliono ottenere.

Prima di iniziare un'interazione difficile, è fondamentale chiarire l'obiettivo: si cerca conforto, un cambiamento specifico nel comportamento dell'altro o semplicemente di essere ascoltati in modo ? L'ambiguità genera frustrazione in entrambe le parti. Inoltre, questo processo implica la convalida della legittimità dei propri bisogni.

Molte persone con un passato di invalidazione sentono che avere dei bisogni sia un difetto.

L'efficacia interpersonale parte dal presupposto che desiderare cose e stabilire dei limiti è un diritto umano fondamentale, non un atto di egoismo.

La consapevolezza applicata alle dinamiche sociali

La "consapevolezza nelle relazioni" implica portare la consapevolezza del momento presente nell'interazione sociale.

Spesso le persone interagiscono in "pilota automatico", reagendo sulla base di scenari passati o proiezioni di paure future, invece di rispondere alla persona che hanno davanti qui e ora.

Ciò include notare il tono di voce, il linguaggio del corpo e le proprie reazioni emotive durante la conversazione.

Essendo attenti, è possibile individuare i primi segnali di conflitto o disconnessione e adeguare il proprio comportamento in tempo reale.

Ad esempio, se si nota che la propria voce si sta alzando o che l'altra persona si sta chiudendo fisicamente, la consapevolezza permette di fare una pausa e ricalibrare la strategia prima che la situazione degeneri fino a un punto di non ritorno.

Sintesi

L'efficacia interpersonale implica bilanciare tre priorità competitive: raggiungere l'obiettivo desiderato, mantenere un buon rapporto e proteggere l'autostima. Spesso è impossibile massimizzare tutte e tre contemporaneamente in un conflitto .

Chiarire le esigenze interne prima di interagire è fondamentale per evitare frustrazioni. Riconoscere che avere desideri e stabilire dei limiti è un diritto umano legittimo convalida la propria posizione nella negoziazione .

La piena consapevolezza nelle relazioni richiede di osservare l'interazione nel momento presente senza pilota automatico. Rilevare i primi segnali di tensione consente di adeguare il comportamento in tempo reale per evitare rotture .