Personalizzazione e catastrofismo

Visione catastrofica e magnificazione

La visione catastrofica è la tendenza ad aspettarsi il disastro. La mente della persona è costantemente bombardata da domande del tipo "E se...?" incentrate sempre sullo scenario peggiore possibile, indipendentemente da quanto sia improbabile.

Si magnifica la possibilità del pericolo e si minimizza la capacità di affrontarlo.

Un esempio diverso dall'originale: una madre chiama suo figlio e lui non risponde al telefono.

Immediatamente, invece di pensare che sia occupato o che abbia la batteria scarica, la visione catastrofica la porta a immaginare che abbia avuto un grave incidente d'auto e sia in ospedale.

Questa distorsione mantiene il sistema nervoso in uno stato di allerta costante ed estenuante, reagendo a tragedie che non sono avvenute.

Il fenomeno della personalizzazione

La personalizzazione consiste nella tendenza a mettere in relazione eventi esterni con se stessi senza una base sufficiente.

La persona crede di essere il centro dell'universo in senso negativo, supponendo che ciò che le persone fanno o dicono sia una reazione diretta nei suoi confronti, o confrontandosi costantemente con gli altri per uscirne perdente.

Se un gruppo di colleghi ride dall'altra parte della stanza, chi personalizza penserà: "Stanno ridendo di me, sicuramente hanno notato che indosso scarpe vecchie". Non considera che potrebbero ridere di una battuta privata.

Si manifesta anche assumendosi colpe che non gli spettano, come un bambino che crede che il divorzio dei suoi genitori sia colpa sua perché non è stato uno studente migliore. Questa distorsione genera senso di colpa e una costante sensazione di vulnerabilità sociale.

Errata attribuzione di responsabilità

Legato alla personalizzazione, questo errore di pensiero porta l'individuo ad assumersi la totale responsabilità di eventi negativi che sono al di fuori del suo controllo (personalizzazione) o, al contrario, a negare la propria responsabilità nei propri problemi e incolpare gli altri (spersonalizzazione o proiezione).

Un equilibrio sano si basa su una riattribuzione oggettiva: riconoscere quale parte del problema è conseguenza delle proprie azioni e quale parte è dovuta a fattori esterni o al caso, utilizzando strumenti come la tecnica della torta per distribuire le percentuali di responsabilità.

Sommario

La visione catastrofica consiste nell'aspettarsi sistematicamente il disastro. La mente ingigantisce la possibilità del pericolo e minimizza la capacità di affrontarlo, vivendo in uno stato di costante allerta.

La personalizzazione porta l'individuo a credere di essere al centro di eventi esterni senza una base sufficiente. Interpreta le azioni neutre degli altri come reazioni dirette o critiche nei propri confronti.

L'errata attribuzione di responsabilità oscilla tra l'assumersi colpe altrui e l'incolpare gli altri dei propri problemi. La salute mentale richiede una valutazione obiettiva delle percentuali di responsabilità reale.