Simulazione di risposte alla resistenza ai limiti

Stabilire un limite è solo metà del lavoro; l'altra metà è sapere come mantenerlo quando incontriamo resistenza.

È molto comune che le persone, specialmente se sono abituate a cedere, insistano, facciano pressione o cerchino di farci sentire in colpa quando stabiliamo un nuovo confine.

Questo esercizio di simulazione o role-playing è uno strumento pratico per provare a gestire questa resistenza in modo fermo ma rispettoso, permettendoti di acquisire la fiducia necessaria per difendere i tuoi limiti in situazioni reali.

Obiettivo dell'esercizio

L'obiettivo di questa attività è quello di permetterti di esercitarti a gestire efficacemente la resistenza quando le persone non rispettano i limiti che hai stabilito, consentendoti di rispondere con calma e sicurezza invece di reagire impulsivamente.

Istruzioni per la pratica

Fase 1: Immagina uno scenario di resistenza

Pensa a una situazione, reale o ipotetica, in cui qualcuno non rispetta un limite che hai stabilito.

Ad esempio, una persona che insiste nel chiederti favori che hai già rifiutato, o qualcuno che ti fa pressione affinché modifichi i tuoi piani nonostante tu abbia detto che non puoi.

Passo 2: Prepara tre tipi di risposta

Per quello scenario, scrivi tre possibili risposte che potresti dare per gestire la resistenza in modo fermo ma rispettoso.

• Risposta 1: Mantieni il limite senza giustificarti. Una risposta che ribadisce la tua decisione in modo diretto e senza dare spiegazioni inutili. Esempio: "Ti ho detto che non posso farlo, e questo non cambierà".
• Risposta 2: Ribadisci con empatia. Una risposta che convalida i sentimenti dell'altra persona, ma che mantiene il tuo limite in modo gentile ma fermo. Esempio: "Ti capisco, ma come ti dicevo, devo farti sapere che non posso impegnarmi in questo momento".
• Risposta 3: Offri un'alternativa (se appropriato). Una risposta che mantiene il "no" attuale, ma che apre la porta ad un'altra possibilità, se lo desideri. Esempio: "Non posso farlo ora, ma sarò disponibile in un altro momento se è qualcosa di urgente".

Fase 3: Simulazione e riflessione

Esercitati a dire queste risposte ad alta voce, da solo/a o con un compagno di fiducia che p