Pratica della convalida emotiva nella vita quotidiana

La convalida emotiva è una delle pratiche più potenti per rafforzare le relazioni interpersonali.

Consiste nel riconoscere e accettare i sentimenti di un'altra persona come validi, senza giudicarli o cercare di minimizzarli.

Questo esercizio è progettato per aiutarti a integrare la convalida nelle tue interazioni quotidiane, trasformandola in un'abitudine che promuove la fiducia, la connessione e un profondo senso di comprensione reciproca.

Obiettivo dell'esercizio

L'obiettivo di questa attività è migliorare la tua capacità di convalidare le emozioni degli altri nelle tue conversazioni quotidiane, al fine di rafforzare le tue relazioni e far sentire le persone intorno a te sinceramente comprese e sostenute.

Istruzioni per la pratica

Passo 1: Presta attenzione attiva a ciò che ti circonda

Durante la giornata, fai uno sforzo consapevole per prestare attenzione alle persone che ti circondano, che siano familiari, amici o colleghi di lavoro.

Ascolta non solo ciò che dicono, ma anche le emozioni che possono esprimere, sia verbalmente che non verbalmente.

Passo 2: Convalida i sentimenti senza offrire soluzioni

Quando qualcuno condivide con te un sentimento o un'emozione, il tuo compito è quello di praticare la convalida senza offrire soluzioni immediate.

Invece di cercare di "risolvere" il problema, concentrati sul riconoscere e accettare ciò che l'altra persona sta provando.

Ecco alcuni esempi pratici:

Se qualcuno ti dice: "Sono molto stanco/a per tutto il lavoro", invece di dire "Dovresti riposarti di più", prova con una risposta di convalida come: "Capisco che tu sia esausto/a, deve essere molto frustrante".

Se qualcuno esprime rabbia per una situazione, invece di dire "Non arrabbiarti per questo", puoi dire: "Vedo che questo ti sta dando molto fastidio, vuoi parlarne ancora?".

Per sentimenti generali di malessere, puoi usare frasi come: "Capisco perché ti senti così" o "È del tutto comprensibile che tu sia arrabbiato/a".

Riflessione sull'impatto

Dopo ogni interazione in cui metti in pratica la convalida, prenditi un momento per riflettere sul risultato.

Poniti le seguenti domande: come mi sono sentito nel convalidare le emozioni dell'altra persona invece di cercare