Esercizio di identificazione dei conflitti comuni e dei modelli

Questo esercizio è progettato per aiutarti a riflettere sui conflitti più frequenti nelle tue relazioni e su come tendi a gestirli.

L'obiettivo è aumentare la tua consapevolezza dei tuoi modelli di reazione in modo da poter identificare le aree di miglioramento e iniziare ad applicare strategie di risoluzione più costruttive in futuro.

Obiettivo dell'esercizio

Lo scopo di questa attività è quello di riflettere sui tipi di conflitti più comuni che affronti nelle tue relazioni strette (famiglia, partner, amici, lavoro) per identificare i tuoi modelli di risposta e considerare quali tecniche di risoluzione potrebbero essere più efficaci in situazioni simili.

Istruzioni per la riflessione

Passo 1: Fai un elenco dei tuoi conflitti ricorrenti

Prenditi un momento per pensare e annotare i conflitti più comuni che hai vissuto nelle tue relazioni importanti.

Non devono essere necessariamente litigi violenti, possono essere disaccordi o tensioni che sorgono frequentemente.

Fase 2: Analizza ogni conflitto

Per ogni conflitto che hai annotato nella tua lista, rifletti sulle seguenti domande chiave:

Qual è stata la causa principale del conflitto? Cerca di andare oltre l'apparenza e pensa alla radice del disaccordo. È stata una differenza di valori, una mancanza di comunicazione, un bisogno insoddisfatto?

Come hai reagito inizialmente? Sii onesto con te stesso.

La tua reazione è stata principalmente emotiva (rabbia, tristezza, difesa) o più razionale e calma?

Quali tecniche di risoluzione hai utilizzato (se ne hai utilizzate)? Hai cercato di ascoltare, di trovare un compromesso o hai semplicemente evitato la conversazione? Queste strategie sono state efficaci?

Fase 3: Pianifica il futuro

Sulla base della tua analisi, rifletti su come potresti gestire un conflitto simile in modo più efficace in futuro.

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