Esercizio del diario dei limiti

Stabilire dei limiti è un'abilità che si perfeziona con la pratica e l'osservazione di sé.

Questo esercizio ti propone di utilizzare un diario come strumento per monitorare consapevolmente i limiti che stabilisci nella tua vita quotidiana.

Registrando e riflettendo su queste esperienze, potrai valutare l'efficacia delle tue strategie, come ti senti quando le applichi e quale impatto hanno sulle tue relazioni, permettendoti di adeguare e migliorare continuamente il tuo approccio.

Obiettivo dell'esercizio

Lo scopo di questa attività è quello di riflettere sui limiti che stabilisci e valutarne l'efficacia in tempo reale.

Questo ti aiuterà a identificare cosa funziona, cosa non funziona e come puoi mantenere limiti sani in modo più coerente e sicuro.

Istruzioni per la pratica

Fase 1: Il registro settimanale

Per una settimana, impegnati a tenere un diario dei limiti.

Ogni volta che stabilisci un limite nella tua vita, sia in ambito personale che professionale, prenditi un momento per annotarlo.

Fase 2: Annota i dettagli chiave

Per ogni limite che registri, assicurati di includere le seguenti informazioni:

• Il tipo di limite che hai stabilito: era un limite emotivo (proteggere i tuoi sentimenti), fisico (il tuo spazio personale), temporale (rifiutare un impegno) o altro?
• Come l'hai comunicato: quali parole hai usato? Il tuo tono era deciso, esitante, gentile?
• La reazione dell'altra persona: se è stata rilevante, come ha reagito l'altra persona al tuo limite.
• Come ti sei sentito: hai provato sollievo, senso di colpa, empowerment o ansia nel porre il limite?

Fase 3: Riflessione alla fine della settimana

Alla fine della settimana, dedica un po' di tempo a rivedere i tuoi appunti e riflettere sui risultati.

Poniti le seguenti domande: mi sono sentito/a più equilibrato/a e rispettat