Esercitati a usare [messaggi io] invece di [messaggi tu]

Il modo in cui esprimiamo la nostra frustrazione o il nostro fastidio può determinare se una conversazione si trasforma in un litigio o in un'opportunità di comprensione.

I "messaggi tu" ("Tu fai sempre...", "Tu non fai mai...") spesso suonano come accuse e mettono immediatamente l'altra persona sulla difensiva.

Questo esercizio pratico ti insegnerà a riformulare le tue lamentele utilizzando i "messaggi io", una tecnica assertiva che ti permette di esprimere i tuoi sentimenti senza attaccare l'altro, aprendo la porta a una comunicazione più rispettosa e costruttiva.

Obiettivo dell'esercizio

L'obiettivo di questa attività è migliorare la tua capacità di esprimere i tuoi sentimenti senza che l'altra persona si senta attaccata o incolpata.

Padroneggiando questa tecnica, potrai promuovere un dialogo più aperto e ridurre la probabilità che le conversazioni si trasformino in discussioni.

Istruzioni per la pratica

Passo 1: Pensa a una situazione recente

Prenditi un momento per ricordare una situazione recente in cui hai provato frustrazione o fastidio nei confronti di qualcuno, specialmente se è finita in un conflitto.

Passo 2: Riscrivi il tuo messaggio

Ora pensa a ciò che hai detto o che avresti voluto dire in quel momento. Scrivi come avresti potuto esprimere il tuo punto di vista utilizzando un "messaggio io" invece di un "messaggio tu".

La chiave è concentrarsi sui propri sentimenti e su come il comportamento dell'altro ti influenza, invece di giudicare o incolpare l'altra persona.

Esempio pratico: invece di dire (messaggio "tu"): "Tu non mi ascolti mai". Prova a dire (messaggio "io"): "Mi sento ignorato/a quando non ricevo la tua attenzione durante le nostre conversazioni".

Fase 3: Rifletti sul cambiamento

Dopo aver riscritto il tuo messaggio, rifletti sull'impatto di questo cambiamento nella comunicazione: in che modo cambia il modo in cui esprimiamo i nost