Esercitati a dire [no] in modo assertivo

Dire "no" è una delle abilità più importanti per stabilire dei limiti sani, ma anche una delle più difficili da mettere in pratica.

Spesso ci sentiamo sotto pressione a dire "sì" per paura di deludere gli altri, di generare conflitti o di sentirci in colpa.

Questo esercizio pratico è pensato per aiutarti a sentirti più a tuo agio e sicuro nel dire "no", permettendoti di esercitarti a dare una risposta assertiva che sia allo stesso tempo ferma e rispettosa.

Obiettivo dell'esercizio

L'obiettivo di questa attività è aiutarti a sentirti a tuo agio e sicuro nel dire "no" senza provare sensi di colpa, esercitandoti a formulare un rifiuto in modo assertivo e rispettoso.

Istruzioni per la pratica

Passo 1: Scegli una situazione recente

Pensa a una situazione recente in cui ti sei sentito/a sotto pressione a dire "sì" quando in realtà volevi dire "no".

Può trattarsi di un favore chiesto da un amico, di un compito extra al lavoro o di un impegno sociale a cui non volevi partecipare.

Passo 2: Scrivi due versioni della tua risposta

Ora, prendi quella situazione e scrivi due modi diversi in cui avresti potuto rispondere.

• Una risposta passiva: descrive la risposta che probabilmente hai dato o che eri tentato/a di dare, in cui dici "sì" ma ti senti a disagio o risentito/a dentro. Ad esempio: "Sì, certo, lo farò anche se in realtà non ho tempo".
• Una risposta assertiva: scrivi la risposta che avresti voluto dare, in cui dici "no" in modo fermo e rispettoso, senza scuse eccessive.

Fase 3: Esercitati con la risposta assertiva

La prossima volta che ti trovi in una situazione simile, prova a utilizzare la risposta assertiva che hai preparato.

Se ti senti insicuro, puoi prima esercitarti ad alta voce o