STRATEGIE DI AFFRONTAMENTO ([COPING])

Ristrutturazione cognitiva per interpretare l'ansia come attivazione utile

Una strategia fondamentale per gestire lo stress competitivo è la ristrutturazione cognitiva, che implica un cambiamento nell'interpretazione che l'atleta dà delle proprie sensazioni e dei propri pensieri.

Invece di vedere l'attivazione fisiologica (farfalle nello stomaco, battito cardiaco accelerato) come un segno di paura o debolezza, all'atleta viene insegnato a rietichettare queste sensazioni come un segnale che il corpo si sta "preparando alla battaglia" o attivando il suo potenziale energetico.

Ad esempio, un oratore pubblico prima di salire sul palco potrebbe notare che gli tremano le mani e pensare: "Sono terrorizzato, fallirò".

Attraverso la ristrutturazione, impara a identificare quella stessa sensazione e a pensare: "Il mio corpo mi sta dando una dose extra di adrenalina per proiettare la mia voce e mantenermi vigile".

Trasformando la narrativa interna da una minaccia a una sfida, la risposta emotiva cambia, consentendo all'energia di essere incanalata verso l'esecuzione del compito piuttosto che verso l'autoprotezione o l'evitamento.

Uso della musica per la regolazione dell'umore

L'uso strategico della musica è stato convalidato come un potente strumento per la regolazione psicofisiologica nello sport.

La musica può essere utilizzata per modulare i livelli di attivazione (aumentare l'energia o indurre calma), migliorare la concentrazione, dissociare la mente dalla fatica e rafforzare la fiducia in se stessi.

La ricerca ha dimostrato che la musica adeguata può ridurre la percezione dello sforzo e dello stress psicologico.

In pratica, una squadra di canottaggio potrebbe utilizzare musica con un tempo elevato e ritmico durante il riscaldamento per sincronizzare i propri movimenti e aumentare la frequenza cardiaca in modo congiunto, favorendo la coesione e la preparazione fisica.

Al contrario, un corridore di ultra maratona potrebbe utilizzare playlist specifiche per gestire i momenti di dolore o noia, o musica strumentale soft nei periodi di recupero per accelerare il ritorno alla calma e ridurre i livelli di cortisolo post-sforzo.

La musica funge da ancora emotiva che aiuta l'atleta a entrare nello stato mentale ottimale per la prestazione.

Sintesi

La ristrutturazione cognitiva consente di cambiare l'interpretazione delle sensazioni. All'atleta viene insegnato a vedere l'attivazione fisica non come paura, ma come preparazione energetica per competere.

Trasformando la percezione di una minaccia in una sfida, la risposta emotiva cambia. Ciò consente di incanalare l'adrenalina verso l'azione efficace invece che verso l'autoprotezione.

La musica è uno strumento potente per la regolazione psicofisiologica. Viene utilizzata strategicamente per modulare l'energia, migliorare la concentrazione e dissociare la mente dalla sensazione di affaticamento.