RILASSAMENTO MUSCOLARE PROGRESSIVO

Principi di tensione-rilassamento per identificare lo stress muscolare

Il rilassamento muscolare progressivo (RMP) è una tecnica sistematica progettata per insegnare all'atleta a riconoscere ed eliminare la tensione residua nel proprio corpo.

Si basa sul presupposto che la tensione mentale induce tensione muscolare e che rilassando i muscoli è possibile calmare la mente.

La procedura consiste nel tendere deliberatamente specifici gruppi muscolari per alcuni secondi e poi rilasciarli improvvisamente, prestando attenzione al contrasto tra la sensazione di contrazione e quella di rilassamento.

Un esempio pratico nella fase di apprendimento potrebbe coinvolgere un corridore di ostacoli.

Durante una sessione di RMP, gli viene chiesto di contrarre con forza i muscoli delle cosce e dei polpacci, sentendo la rigidità e il calore, per poi rilasciarli improvvisamente e notare la sensazione di pesantezza e sollievo che percorre le gambe.

Con la pratica, l'atleta sviluppa una maggiore consapevolezza propriocettiva, che gli permette di rilevare se sta correndo con le spalle curve o la mascella serrata durante una gara e di correggerlo istantaneamente ("scansione rapida") per migliorare la sua efficienza meccanica.

Benefici per la qualità del sonno e il recupero pre-competitivo

Oltre al suo utilizzo per la regolazione emotiva, la RMP è un potente strumento per il recupero fisico.

Il rilascio della tensione facilita la secrezione di serotonina, un neurotrasmettitore chiave che favorisce il rilassamento profondo e prepara l'organismo al riposo.

Ciò è particolarmente utile nelle notti precedenti a competizioni importanti, in cui l'ansia anticipatoria spesso provoca insonnia.

Consideriamo una squadra di pallavolo che si reca a un torneo e dorme in un ambiente sconosciuto.

L'implementazione di una sessione di gruppo di RMP prima di andare a dormire può aiutare i giocatori a "spegnere" il loro sistema nervoso simpatico, facilitando il passaggio al sonno.

Riducendo il tono muscolare basale e calmando l'attività mentale, si migliora la qualità del riposo, assicurando che gli atleti si sveglino con i livelli di energia e di vigilanza necessari per dare il massimo il giorno successivo.

Sommario

Il rilassamento muscolare progressivo insegna all'atleta a identificare ed eliminare la tensione residua. Consiste nel tendere deliberatamente i gruppi muscolari e rilasciarli all'improvviso per notare il contrasto e calmare la mente.

Con la pratica, l'atleta sviluppa una maggiore consapevolezza propriocettiva del proprio corpo. Ciò gli consente di effettuare una rapida scansione durante l'attività per rilevare la rigidità e correggere istantaneamente la propria postura.

Questa tecnica è fondamentale anche per il recupero fisico e il sonno prima della competizione. Rilasciando la tensione, si facilita la secrezione di serotonina, assicurando un riposo ristoratore e riducendo l'insonnia.