METAFORE DI INTERVENTO

La trappola cinese delle dita (lotta contro l'ansia)

Le metafore esperienziali sono pilastri dell'ACT per disattivare la lotta logica contro le emozioni.

La metafora della "trappola cinese per le dita" illustra perfettamente il paradosso del controllo.

Questo giocattolo intrappola gli indici; più si tira forte per liberarsi, più la trappola si chiude.

L'unico modo per liberarsi è spingere verso l'interno, verso il centro, il che è controintuitivo.

Applicato a un arciere che avverte un leggero tremore al polso prima del tiro: il suo istinto è quello di combattere il tremore, tendendo i muscoli per forzare l'immobilità (tirando verso l'esterno). Questo aumenta inevitabilmente la tensione e il tremore.

L'intervento psicologico insegna a "spingere verso l'interno": rilassare la resistenza, accettare che il tremore sia presente e permetterlo.

Smettendo di lottare contro la sensazione (lasciando andare la trappola), recupera la libertà di movimento necessaria per eseguire il tiro con fluidità, arrendendosi al tremore invece di paralizzarsi nel tentativo di eliminarlo.

L'autobus e i passeggeri (pensieri fastidiosi)

Un'altra metafora centrale è quella dell'"autobus". L'atleta è l'autista di un autobus che deve seguire un percorso (la sua carriera sportiva o il piano di gioco). I passeggeri sono i suoi pensieri, i suoi ricordi e le sue emozioni critiche.

Alcuni passeggeri sono intimidatori e gridano dal fondo: "Gira a destra, molla, non sei tagliato per questo!". Immaginiamo una corridrice dei 400 metri ostacoli sulla linea di partenza.

I suoi "passeggeri" (dubbi sulla sua preparazione, paura di inciampare) iniziano a gridare e minacciare.

Se lei ferma l'autobus per discutere con loro o cerca di cacciarli prima di partire, non correrà la gara.

L'intervento le insegna a guidare l'autobus verso il traguardo mentre i passeggeri urlano.

Impara che non ha bisogno che stiano zitti per poter guidare; il suo compito è tenere le mani sul volante e il piede sull'acceleratore, permettendo ai passeggeri di fare rumore senza che questo alteri la sua direzione.

Sommario

Le metafore esperienziali sono pilastri per disattivare la lotta contro le emozioni. La "trappola cinese delle dita" illustra il paradosso del controllo: più si lotta per sfuggire all'ansia, più essa ti intrappola.

La soluzione controintuitiva è smettere di tirare e rilassarsi verso la sensazione. Accettando la presenza del tremore o della paura senza resistenza, si recupera la libertà di movimento necessaria per un'esecuzione fluida.

La metafora dell'"autobus" presenta l'atleta come un autista e i pensieri come passeggeri rumorosi. La chiave è mantenere la direzione verso la meta, permettendo ai passeggeri di gridare senza fermarsi a discutere.