EVITAMENTO ESPERIENZIALE

Il problema di cercare di eliminare pensieri o sensazioni sgradevoli

Uno dei concetti centrali nella patologia psicologica secondo l'ACT è l'evitamento esperienziale.

Si riferisce alla tendenza umana a cercare di alterare, sopprimere o evitare eventi privati indesiderati (pensieri, sentimenti, ricordi), anche quando ciò causa danni comportamentali a lungo termine.

Nello sport, questo si manifesta quando un atleta smette di svolgere attività importanti per non provare disagio.

Un caso esemplificativo potrebbe essere quello di una ginnasta che ha subito una caduta dalla trave. La paura di cadere di nuovo è intensa e spiacevole.

Se la sua soluzione per non provare quella paura è evitare di allenarsi alla sbarra o eseguire routine semplificate, è caduta nell'evitamento esperienziale.

Anche se a breve termine prova sollievo (l'ansia diminuisce), a lungo termine la sua carriera ristagna e la sua vita sportiva si impoverisce.

L'evitamento diventa una paralisi che detta la sua agenda, allontanandola dal suo potenziale.

L'alternativa dell'accettazione funzionale

L'alternativa salutare proposta dall'ACT è l'accettazione. Questo non significa rassegnazione o tolleranza passiva, ma la disponibilità attiva a provare sensazioni difficili per poter perseguire ciò che è prezioso. Implica imparare a sentirsi a proprio agio anche quando si è a disagio.

L'atleta deve capire che il dolore psicologico e l'ansia sono parti normali della condizione umana e dello sport di alto livello, e che cercare di eliminarli è una battaglia persa che consuma energia vitale.

Seguendo l'esempio precedente, la soluzione per la ginnasta non è aspettare che la paura scompaia per tornare alla sbarra. La soluzione è salire sulla sbarra portando con sé la paura.

Deve accettare che le tremeranno le gambe e che la sua mente le dirà "pericolo", ma comunque eseguirà il movimento.

Smettere di combattere l'ansia ("mostro dell'ansia") e concentrarsi sul compito da svolgere rompe il ciclo di evitamento e le restituisce la libertà di agire secondo i suoi valori sportivi.

Riepilogo

L'evitamento esperienziale è la tendenza a sopprimere eventi privati indesiderati, anche se ciò causa danni a lungo termine. Nello sport, ciò si verifica quando un atleta smette di svolgere attività importanti per non provare disagio o paura.

Sebbene l'evitamento offra un sollievo immediato riducendo l'ansia, blocca la carriera sportiva. Diventa una paralisi che detta l'agenda dell'atleta, allontanandolo dal suo vero potenziale e impoverendo la sua vita limitando la sua esposizione alle sfide necessarie.

L'alternativa salutare è l'accettazione funzionale: la disponibilità attiva a sperimentare difficoltà per perseguire i propri valori. Implica imparare a stare bene anche quando si è a disagio, smettendo di lottare contro l'ansia per recuperare la libertà di agire secondo i propri principi.