DIALOGO INTERNO (SELF-TALK)

Tipi: motivazionale (energia) vs. istruttivo (tecnica)

Il dialogo interno è la verbalizzazione, interna o esterna, che l'atleta utilizza per regolare il proprio comportamento e le proprie emozioni. Si divide principalmente in due tipi: motivazionale e istruttivo.

Il dialogo motivazionale si concentra sull'aumento dello sforzo, della fiducia e dello stato d'animo positivo (ad esempio "Forza!", "Ce la puoi fare!").

Il dialogo istruttivo, invece, dirige l'attenzione verso aspetti tecnici specifici dell'esecuzione o strategie tattiche, essendo fondamentale per l'apprendimento e la precisione.

Pensiamo a un sollevatore di pesi (halterofilia) di fronte al bilanciere carico per uno slancio massimo.

Nel momento che precede il sollevamento, un dialogo motivazionale con se stessi come "Forza!" o "Su!" è l'ideale per attivare la potenza bruta necessaria.

Al contrario, un giocatore di biliardo che deve affrontare un tiro delicato con effetto trarrebbe maggior beneficio da un dialogo istruttivo, ripetendo a se stesso parole chiave come "gomito morbido" o "segui la linea", che concentrano la sua mente sulla meccanica precisa del movimento piuttosto che sulla forza.

Adattamento del tipo di dialogo in base al compito (forza vs. precisione)

L'efficacia del dialogo interno dipende dalla sua adeguatezza alla natura del compito e al livello di abilità dell'atleta.

La ricerca suggerisce che il dialogo motivazionale è superiore per compiti che richiedono forza, resistenza o potenza esplosiva.

Tuttavia, per compiti che richiedono motricità fine, precisione e coordinazione, il dialogo istruttivo è più efficace, specialmente nelle fasi di apprendimento.

Prendiamo il caso di una ginnasta che sta imparando una nuova routine alle parallele asimmetriche.

Essendo una "principiante" in quel movimento specifico, ha bisogno di istruzioni passo dopo passo: "lancia, gira, afferra". Il suo cervello richiede indicazioni esplicite.

Tuttavia, una volta che ha padroneggiato la tecnica e diventa esperta, un eccesso di istruzioni consapevoli potrebbe interferire con la fluidità automatica.

A quel punto di maestria, passare a un dialogo più olistico o motivazionale ("scorri", "dacci dentro") può essere più vantaggioso per non interrompere l'esecuzione automatica.

Riepilogo

Il dialogo interno è la verbalizzazione che l'atleta utilizza per regolare il proprio comportamento. Si divide in motivazionale, incentrato sull'aumento dell'energia e dello sforzo, e istruttivo, mirato alla precisione tecnica e tattica.

L'efficacia di questo strumento dipende dal suo adattamento al compito specifico. Il dialogo motivazionale è superiore per la forza e la potenza, mentre quello istruttivo è più efficace per la coordinazione e la motricità fine.

Anche il livello di abilità dell'atleta determina il tipo di dialogo. I principianti hanno bisogno di guide esplicite passo dopo passo, mentre gli esperti traggono beneficio da parole chiave olistiche che non interrompono la loro fluidità automatica.