Strategie per ridurre la preoccupazione

Poiché la preoccupazione è un'abitudine mentale inefficace e dannosa, è importante imparare delle strategie per ridurla. Ecco alcune tecniche pratiche.

La prima strategia è iniziare a vedere il presente come un momento per vivere, non per ossessionarsi sul futuro.

Praticare la consapevolezza può essere molto utile per radicarci nel qui e ora.

La seconda e più efficace strategia è ricordare che il miglior antidoto alla preoccupazione è l'azione.

Se c'è qualcosa che puoi fare ora per prevenire il problema di cui ti preoccupi, fallo. Se non puoi fare nulla, allora preoccuparsi è inutile. Concentra le tue energie su ciò che puoi controllare.

Una tecnica interessante è quella di concedersi dei "periodi di preoccupazione". Invece di lasciare che la preoccupazione domini la tua giornata, dedicale un momento specifico.

Ad esempio, "Mi preoccuperò di questo problema per 10 minuti questo pomeriggio".

Quando arriva il momento, siediti e preoccupati intensamente. Ti renderai presto conto che è un esercizio inutile e una perdita di tempo. Questo ti aiuterà a ridurre l'abitudine.

Un altro esercizio utile è fare una lista di tutte le cose di cui ti sei preoccupato in passato. Poi, vedi quante di quelle preoccupazioni si sono effettivamente verificate.

E chiediti se preoccuparti ti ha fatto qualcosa. Questa visione retrospettiva è spesso molto rivelatrice.

Infine, per ogni preoccupazione, poniti la domanda chiave: "Cambierà qualcosa come conseguenza diretta delle mie preoccupazioni?" La risposta sarà quasi sempre "no".

Questo semplice promemoria può aiutarti a interrompere il ciclo di pensieri e a reindirizzare la tua attenzione su qualcosa di più costruttivo e utile nel momento presente.

Riepilogo

La preoccupazione è un'abitudine mentale dannosa che ci allontana dal presente e ci prosciuga emotivamente. Per combatterla, praticare la consapevolezza aiuta a concentrarsi sul momento presente e a ridurre l'ansia.

Una strategia efficace è sostituire la preoccupazione con l'azione. Se puoi fare qualcosa, agisci. Se non puoi, preoccuparti non risolve nulla. Concentrati sempre su ciò che è sotto il tuo controllo.

Altre tecniche includono l'assegnazione di "periodi di preoccupazione" per limitare il tuo impatto e la riflessione sulle preoccupazioni passate che non si sono mai concretizzate. Questo ti aiuta a vedere l'inutilità di preoccuparsi.