Piano d’azione per esercitare i propri diritti assertivi

Scegli un diritto da migliorare (ad esempio, [dire di no senza sentirsi in colpa])

Una volta identificati i diritti assertivi con cui abbiamo difficoltà, possiamo agire. Possiamo creare un piano d'azione progressivo.

Il primo passo è sceglierne solo uno per non sentirci sopraffatti. Ad esempio, il [diritto di dire di no senza sentirsi in colpa].

Stabilire un piano d'azione per lavorarci in situazioni non conflittuali

Il secondo passo è stabilire un piano concreto per lavorarci, iniziando da situazioni a basso rischio.

Non inizieremo dicendo [no] al nostro capo, ma a un amico che propone un piano che non ci piace.

Il metodo progressivo: consolidare un diritto e passare al successivo

La chiave è praticare questo diritto ripetutamente, per settimane o un mese, per trarne conforto.

Una volta che sentiamo di averlo consolidato, possiamo passare al successivo sulla nostra lista.

L'importanza della pratica continua e dell'autovalutazione

Ad esempio, il [diritto di commettere errori]. Quando ne creiamo uno, lo riconosciamo apertamente senza punirci.

Questo metodo progressivo è molto efficace, permettendoci di acquisire gradualmente sicurezza e di incorporare tutti i diritti nel nostro repertorio comportamentale.

Riepilogo

Una volta identificati i diritti assertivi che facciamo fatica a esercitare, il primo passo è sceglierne solo uno su cui lavorare, come il diritto di dire [no] senza sensi di colpa. Questo evita il sovraccarico emotivo.

In seguito, è importante creare un piano progressivo, iniziando con situazioni a basso rischio. La pratica ripetuta in contesti sicuri rafforza la nostra fiducia per affrontare poi situazioni più impegnative.

Infine, questo processo richiede pratica costante e autovalutazione. Consolidare un diritto prima di passare al successivo ci permette di incorporare gradualmente tutti i diritti assertivi, migliorando la nostra comunicazione e la nostra autostima.