L'intenzione paradossale: combattere l'emozione la intensifica

Quando cerchiamo di controllare o eliminare con la forza un'emozione spiacevole, spesso otteniamo esattamente l'opposto: l'emozione si intensifica.

Questo fenomeno è noto come "intenzione paradossale". È uno dei principi più importanti, ma anche più controintuitivi, della regolazione emotiva.

Considera l'ansia

Più ci sforziamo di non essere ansiosi, più pensiamo all'ansia, più prestiamo attenzione ai suoi sintomi fisici e, di conseguenza, più diventiamo ansiosi.

Lo stesso vale per la paura o per qualsiasi pensiero che vogliamo evitare.

Il famoso esercizio "non pensare a un orso bianco" lo illustra perfettamente: nel momento in cui provi a non pensarci, l'orso bianco diventa il protagonista della tua mente.

Combattere l'emozione la alimenta.

Le diamo energia, importanza e attenzione.

La rendiamo il centro della nostra esperienza.

È come cercare di spegnere un incendio versandoci sopra della benzina.

L'intenzione è buona, ma il risultato è disastroso.

Qual è l'antidoto a questo paradosso? Accettazione

Come abbiamo visto nel punto precedente, accettare un'emozione non significa che ci piaccia o che vogliamo che rimanga per sempre. Né è rassegnazione.

Accettare significa smettere di combatterla. Significa permettere all'emozione di essere lì, nel nostro corpo e nella nostra mente, senza opporle resistenza.

Quando smettiamo di combatterla, l'emozione perde il suo potere.

Quando non incontra resistenza, l'energia dell'emozione inizia a fluire e a dissiparsi naturalmente.

Come un'onda che raggiunge la riva, raggiunge il suo apice e poi si ritira. L'accettazione non è passività; è una strategia attiva e molto saggia.

Significa comprendere che il modo migliore per vincere la battaglia contro un'emozione non è combatterla, ma arrendersi consapevolmente ad essa.

Riepilogo

Cercare di controllare o eliminare un'emozione spiacevole spesso la rende più intensa, un fenomeno noto come intenzione paradossale. Più vogliamo evitare qualcosa, più questa diventa presente.

Combattere l'emozione la rafforza, poiché le diamo più attenzione ed energia. Questa resistenza è come gettare benzina sul fuoco: peggiora il disagio invece di ridurlo.

L'antidoto è l'accettazione consapevole. Non si tratta di rassegnarsi, ma piuttosto di lasciare che l'emozione fluisca senza resistenza. In questo modo, perde la sua forza e scompare come un'onda che torna al mare.