Ricostruire l'identità da una prospettiva consapevole

Uno dei pilastri più profondi di qualsiasi processo di cambiamento emotivo è mettere in discussione il modo in cui una persona percepisce se stessa.

Spesso le esperienze difficili e gli stati emotivi prolungati, come l'esaurimento, la tristezza o l'angoscia, finiscono per distorcere l'immagine di sé.

È allora che si corre il rischio di confondere come ci si sente con chi si è realmente.

Tuttavia, l'identità non è un'etichetta fissa, ma una costruzione malleabile che può essere ripensata a partire dalla consapevolezza.

Immaginare una versione interiore da seguire

Un buon punto di partenza per ridefinire la propria identità è pensare alle qualità che si vorrebbero integrare nella propria vita.

Questo può essere fatto visualizzando una figura simbolica, non necessariamente reale, che incarni gli attributi che si apprezzano profondamente.

Può trattarsi di una persona con temperamento in tempi difficili, con capacità di ascolto, con perseveranza o con entusiasmo vitale.

L'importante non è ammirare ciò che fa, ma come è nel suo modo di stare al mondo.

Identificando queste qualità desiderate, diventa visibile una sorta di bussola interiore: una guida che permette di orientare le decisioni e i comportamenti verso una direzione più coerente con i propri valori.

Spesso questo semplice esercizio rivela che molte di queste virtù sono già presenti, anche se non sono state pienamente riconosciute.

Esplorare il nucleo di ciò che si è

Un'altra pratica rivelatrice è fermarsi a riflettere sulla vera essenza personale, al di là delle emozioni passeggere o dei ruoli sociali.

La domanda “chi sono nel profondo?” può aprire uno spazio di scoperta di sé.

Per facilitare la riflessione, si può utilizzare una struttura come “Sono una persona che...” e completarla con caratteristiche che riflettono convinzioni, atteggiamenti o qualità umane preziose.

Questo esercizio aiuta a distinguere tra comportamenti appresi e tratti essenziali.

Sentirsi abbattuti o demotivati può descrivere uno stato, ma non definisce il carattere o il potenziale.

Le emozioni cambiano; ciò che rimane è la capacità di scegliere che tipo di persona diventare.

Separare i ruoli dal vero sé

In molti contesti culturali, l'identità è spesso legata a ciò che si fa: una professione, un ruolo familiare, un'attività quotidiana.

Tuttavia, essere “studente”, “genitore” o “lavoratore” sono aspetti della vita, non la totalità dell'essere. Per questo motivo, è utile distinguere tra ciò che si fa e ciò che si è.

Una pratica utile è quella di scrivere due elenchi paralleli: uno con i compiti o i ruoli attuali (“Lavoro come...”, “Mi occupo di...”) e un altro con affermazioni personali del tipo “Sono una persona che...”. Questa separazione aiuta a ricordare che il valore personale non dipende solo dalle prestazioni o dal contesto, ma da un'identità che può essere costruita e arricchita giorno dopo giorno.