Diete per ragazzi di 9-13 anni in sovrappeso

La stitichezza è una condizione comune nei bambini. Le sue cause principali risiedono nelle abitudini alimentari, ma anche fattori sociali come il cambiamento di ambiente, i periodi di stress da esame e così via giocano un ruolo importante. Tuttavia, sebbene la stitichezza non sia di solito una condizione scontata, è molto fastidiosa e può portare ad altri problemi di salute.

In questa guida vi mostreremo un esempio di menu settimanale per i bambini che soffrono di stitichezza e un elenco di alimenti che aiutano il processo di defecazione.

Menu settimanale per bambini con stitichezza

Se il vostro bambino sta attraversando un periodo di stitichezza, dovreste innanzitutto rivolgervi a un medico che confermi la diagnosi e vi dia istruzioni sul da farsi. Una delle cause più comuni della stitichezza è l'alimentazione, quindi un cambiamento negli alimenti che date abitualmente al vostro bambino può risolvere il problema.

A tal fine, è necessario prendere in considerazione i seguenti elementi:

• Includere alimenti ricchi di fibre: verdure, frutta, ortaggi, legumi, tuberi, farina d'avena o semi di chia. La frutta dovrebbe essere inclusa nei pasti almeno 3 volte al giorno.

• Privilegiare quelli ricchi di sorbitolo: pere, mele, uva, fichi, fragole, prugne. Aumentare l'assunzione di acqua e di altri liquidi che aiutano l'intestino a muoversi.

Lunedì

• Colazione: bicchiere di latte vegetale con fette di mela.
• A metà mattina: pane tostato con avocado e banana.

• Pranzo: Ceci con insalata di verdure.

• Spuntino: yogurt naturale con una porzione di uva.

• Cena: lenticchie stufate con uovo in camicia e pane integrale tostato.

Martedì

• Colazione: frullato di frutti rossi e pane tostato con pomodoro e olio d'oliva.

• A metà mattinata: una ciotola di fiocchi d'avena con latte.

• Pranzo: zuppa orientale con verdure saltate.

• Spuntino: porzione di frutta.

• Cena: Crema di zucca con crocchette di prosciutto.

Mercoledì

• Colazione: frullato di frutti rossi, farina d'avena e yogurt naturale.

• A metà mattina: bicchiere di latte e una porzione di uva.

• Pranzo: zuppa verde con petto di tacchino e insalata di verdure.

• Spuntino: barrette di avena con succo di frutta.

• Cena: melanzane arrosto ripiene di carne.

Giovedì

• Colazione: yogurt naturale con pezzi di frutta.

• Metà mattina: Porzione di frutti rossi.

• Pranzo: Fagioli con petto di pollo e insalata di verdure.

• Merenda: Bicchiere di latte vegetale e una porzione di noci.

• Cena: frittata di peperoni, funghi e olive con pane integrale.

Venerdì

• Colazione: succo di frutta con uova strapazzate.

• Metà mattina: macedonia di frutta