Integrazione di BCAA

Gli integratori a base di aminoacidi a catena ramificata, o come vengono comunemente chiamati, integratori di BCAA, sono essenziali per il corretto funzionamento del nostro organismo. Questo tipo di integratori è uno dei più popolari e consumati all'interno delle comunità del fitness e del cibo salutare, grazie alla sua reputazione di integratore per il potenziamento muscolare dopo l'allenamento.

Tutto questo e altro ancora verrà discusso nella seguente guida, in modo da approfondire i benefici del suo consumo e le caratteristiche che rendono questo integratore uno dei più importanti da incorporare nel proprio piano alimentare. Cosa sono gli aminoacidi a catena ramificata?

Gli aminoacidi a catena ramificata sono comunemente consumati attraverso gli integratori di proteine del siero di latte, che devono essere ottenuti dall'esterno, poiché il nostro organismo non è in grado di sintetizzarli. Gli integratori di BCAA sono composti da tre aminoacidi speciali: valina, leucina e isoleucina. Importanza: l'importanza di questi aminoacidi risiede fondamentalmente nella ricostruzione del tessuto muscolare, poiché i tre aminoacidi sopra citati sono direttamente responsabili della ricostruzione di un terzo della nostra massa muscolare. In questo senso, c'è un altro aspetto che contribuisce positivamente all'aumento della massa muscolare, e cioè che sono attivatori del metabolismo, consentendo di utilizzarlo per lo sviluppo dei nostri muscoli.

Tutto ciò spiega perché è così popolare tra le persone che si allenano quotidianamente. Tutto questo vale per gli endomorfi, che hanno una particolare capacità di conservare i risultati dei loro miglioramenti muscolari, per cui possono integrare perfettamente questo tipo di integratori nella loro routine di allenamento. Integratori o alimenti: I BCAA possono essere facilmente acquisiti attraverso gli alimenti. Se la vostra dieta è vegetariana, potete ricorrere alla soia, al grano o alle noci. Se invece seguite una dieta carnivora, sappiate che i latticini, le uova, i frutti di mare e la carne rossa, tra gli altri, sono molto ricchi di BCAA.

Quindi non è necessario assumere integratori esterni?

La risposta non è così semplice. Se la vostra dieta è una di quelle sopra elencate, non avete bisogno di utilizzare integratori esterni. Ma se tendete a fare allenamenti a digiuno o diete a bassissimo contenuto di carboidrati, potreste usarli come meccanismo per combattere la perdita muscolare.

In ogni caso, tenete presente che le normali proteine del siero di latte sono composte per un quarto da BCAA, quindi non è necessario cercare un integratore esterno specializzato in BCAA. Benefici per l'allenamento: abbiamo già parlato dell'importanza dei BCAA nella ricostruzione della massa muscolare, e questo aspetto si estende a molti ambiti, come il miglioramento delle prestazioni fisiche, la riduzione dell'indolenzimento muscolare e la conservazione del glicogeno.

Come si può notare, questo integratore è fondamentale per chiunque voglia aumentare le