Piano alimentare per la perdita di peso per i vegani

I vegani, come è noto, non includono nella loro dieta alcun alimento di origine animale o derivato da animali. Pertanto, le loro abitudini alimentari devono essere conformi ai loro standard. La perdita di peso è perfettamente possibile seguendo una dieta vegana, solo che le proteine animali devono essere sostituite da alimenti altrettanto nutrienti.

Piano alimentare maschile vegano - 2000 calorie

Colazione (7:30):

• 1 banana: 118 Kcal (1,4 proteine; 0,4 grassi; 27 carboidrati).

• 100 grammi di farina d'avena: 380 kcal (12,4 proteine; 8,3 grassi; 12 carboidrati).

Pranzo (ore 12:00):

• 150 grammi di riso integrale (cotto): 210 kcal (3,8 proteine; 1,8 grassi; 45 carboidrati)

• 200 grammi di tofu: 160 kcal (17,6 proteine; 8 grassi; 1 carboidrato)

• 150 grammi di insalata mista (senza condimento): 43 kcal (2,7 proteine; 0,7 grassi; 6,6 carboidrati)

Spuntino pre-allenamento (30 minuti prima dell'allenamento):

• 40 g di frullato proteico vegano: 156 kcal (30 proteine; 0 grassi; 1,1 carboidrati)

• 1 banana: 105 kcal (1,4 proteine; 0,4 grassi; 27 carboidrati)

Cena (1 - 2 ore dopo l'allenamento):

• 150 grammi di riso integrale (cotto): 210 kcal (3,8 proteine; 1,8 grassi; 45 carboidrati)

• 300 grammi di fagioli: 321 kcal (22 proteine; 1,5 grassi; 45 carboidrati)

Spuntino a letto (ore 22):

• frullato proteico vegano da 40 grammi: 156 kcal (30 proteine; 0 grassi; 1,1 carboidrati)

• 35 grammi di frutta secca mista: 200 kcal (5,3 proteine; 22 grassi; 5 carboidrati)

Totale: 2059 calorie - 222,2 g di carboidrati - 44 g di grassi - 131 g di proteine

Piano alimentare vegano femminile - 1500 calorie

Colazione (7:30):

• 1 banana: 118 Kcal (1,4 proteine; 0,4 grassi; 27 carboidrati)

• 50 grammi di farina d'avena: 201 kcal (6,2 proteine; 4,3 grassi; 6 carboidrati).

Pranzo (ore 12:00):

• 100 grammi di riso integrale (cotto): 139 kcal (2,6 proteine; 1,1 grassi; 29,2 carboidrati)

• 100 grammi di tofu: 80 kcal (11 proteine; 8 grassi; 1 carboidrato)

• 150 grammi di insalata mista (senza condimento): 43 kcal (2,7 proteine; 0,7 grassi; 6,6 carboidrati)

Spuntino pre-allenamento (30 minuti pr