Il pensiero ossessivo come motore dell'ansia

La mente bloccata in un circolo vizioso

Se dovessimo indicare una componente chiave e universale dell'ansia, sarebbe senza dubbio il pensiero ossessivo.

Questo schema mentale è il vero motore che mantiene l'ansia in funzione, intrappolando la nostra mente in un circolo vizioso.

È un processo così estenuante che probabilmente hai investito molti sforzi nel tentativo di fermarlo, di solito senza molto successo.

Comprenderne la natura è il primo passo per apprendere le tecniche che alla fine ti permetteranno di gestirlo in modo efficace.

Definizione del pensiero ossessivo

Il pensiero ossessivo è definito come l'atto di rimuginare sulle stesse paure o preoccupazioni nella tua mente più e più volte.

È un processo mentale in cui rimani bloccato, ripassando lo stesso problema senza raggiungere una vera soluzione.

Un chiaro esempio si verifica quando ti svegli al mattino, quando in pochi secondi il tuo cervello si aggrappa a una preoccupazione.

Sebbene Alla luce del giorno questa preoccupazione può sembrare insignificante, ma in quel momento domina l'intero stato mentale.

Il paradosso del pensiero ossessivo: minacce immaginarie, reazioni reali

Il grande paradosso è che il corpo reagisce a questi pensieri ossessivi come se si trattasse di una minaccia imminente e reale.

Se ti trovassi in una vera emergenza, avrebbe senso che il tuo corpo si trovasse in uno stato di lotta o fuga per sopravvivere.

Tuttavia, quando soffri di ansia, il corpo reagisce allo stesso modo mentre sei al sicuro nel tuo letto o a casa.

Il corpo non distingue tra la paura di un pericolo reale e la paura generata da un pensiero, attivando la stessa risposta fisiologica.

Il passato e il futuro come territorio ossessivo

Il pensiero ossessivo si concentra quasi sempre su due territori temporali sui quali non abbiamo alcun controllo diretto: il passato e il futuro.

Siamo ossessionati dal passato, rimpiangendo conversazioni o incidenti e ripassare mentalmente tutto ciò che pensiamo di aver fatto di sbagliato.

A sua volta, questa ossessione per il passato è collegata a una preoccupazione costante per le possibili conseguenze future di quegli eventi.

Siamo anche ossessionati direttamente dal futuro, cercando di controllare un risultato che non si è ancora verificato ed è incerto.

Questo tentativo di vivere nel presente mentre siamo mentalmente proiettati nel futuro è un processo di pensiero errato che genera molta ansia.

L'inutilità di combattere direttamente

Cercare di combattere direttamente i propri pensieri ossessivi o semplicemente dirsi di "fermarli" di solito non funziona affatto.

La mente può essere paragonata a un cavallo selvaggio; Se cerchi di dominarlo con la forza, non farai altro che farlo resistere e combattere ancora più intensamente.

L'unico modo per calmare questo "cavallo selvaggio" non è la lotta, ma l'osservazione calma e l'accettazione.

Invece di combattere, devi imparare a osservare i tuoi pensieri senza giudicarli, lasciandoli andare e venire senza trattenerli.

Riepilogo

Il pensiero ossessivo è la causa principale dell'ansia. È definito come il ripensare ripetutamente alle stesse paure e preoccupazioni. Sebbene siano immaginarie, il corpo reagisce come se fossero reali.

Questo pensiero si concentra sul passato e sul futuro, due momenti su cui non abbiamo alcun controllo. Siamo ossessionati dagli errori passati o da risultati futuri che non si sono verificati.

Combattere questi pensieri non funziona. Invece di combatterli, la chiave è osservarli con calma. Permettendo loro di andare e venire, il loro potere si riduce e l'ansia può essere gestita.