Esercizi pratici per sviluppare uno stile di comunicazione assertivo

La sfida dell'esposizione graduale allo stress

Per migliorare il tuo stile di comunicazione e progredire verso l'assertività, è fondamentale metterti in azione attraverso esercizi pratici.

Il primo esercizio consiste nell'esposizione deliberata e controllata a situazioni che generano un livello moderato di stress.

Pensa a uno scenario che, su una scala da 1 a 10, ti provochi un livello di stress pari a 4, 5 o 6; non si tratta di scegliere una situazione opprimente, ma una in cui ti risulta difficile trovare l'equilibrio tra passività e aggressività. L'obiettivo è quello di esporti ripetutamente a quella situazione.

In questo modo, non solo invii alla tua mente il messaggio che sei in grado di gestirla, ma impari anche a gestire l'ansia ad essa associata.

Con la pratica costante, riuscirai a trovare quel punto di equilibrio che ti permetterà di esprimere i tuoi bisogni e le tue opinioni senza provare disagio o difficoltà, trasformando la paura in fiducia.

Preparazione mentale per conversazioni difficili

Il secondo esercizio si concentra sulla preparazione di una conversazione specifica con una persona con cui trovi particolarmente difficile essere assertivo.

Spesso evitiamo di parlare con certe persone perché "ci fanno perdere la pazienza" o perché lo stress che ci generano ci impedisce di esprimerci con chiarezza.

Invece di buttarti direttamente nella conversazione reale, questo esercizio propone un passo preliminare fondamentale: la pratica e la prova di tale interazione.

L'idea è quella di costruire la fiducia e la chiarezza interiormente prima di affrontare la situazione esternamente.

Questa preparazione mentale è fondamentale per smontare il carico emotivo che ti impedisce di comunicare in modo equilibrato e ti consentirà di affrontare il problema reale con maggiori probabilità di successo.

La prova: strumenti per esercitarsi nella conversazione

Puoi esercitarti in quella conversazione difficile in due modi: mentalmente, visualizzando l'interazione, o fisicamente, parlando davanti a uno specchio. Durante questa prova, devi concentrarti su diversi elementi chiave.

In primo luogo, chiarisci cosa vuoi comunicare; definisci il tuo messaggio, le tue esigenze e il risultato che desideri ottenere.

In secondo luogo, non dimenticare l'altra persona: tieni presenti le sue possibili esigenze e sii disposto ad ascoltarla.

Infine, presta molta attenzione alla tua comunicazione non verbale: esercitati con il tono di voce che desideri utilizzare, il volume adeguato e una postura aperta e ricettiva.

Questo processo di prova ti darà la sicurezza necessaria affinché, quando arriverà il momento della conversazione reale, tu possa esprimerti con molta più assertività e riuscire a risolvere quel problema specifico che desideri affrontare.

Riepilogo

Il primo esercizio consiste nell'esposizione deliberata e controllata a situazioni che generano un livello moderato di stress. L'obiettivo è quello di esporti ripetutamente a quella situazione per imparare a gestire l'ansia associata.

Il secondo esercizio si concentra sulla preparazione di una conversazione specifica con una persona con cui ti risulta difficile essere assertivo. Propone una fase preliminare di pratica e prova di tale interazione per costruire la fiducia interiore.

Puoi esercitarti mentalmente o parlando davanti allo specchio. Durante la prova, devi concentrarti su ciò che vuoi comunicare, tenere presenti le esigenze dell'altro e prestare attenzione alla tua comunicazione non verbale.