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Test Ristrutturazione cognitiva
Programma
1ª DOMANDA: Qual è la premessa della ristrutturazione cognitiva presentata nel testo?
Che la mente rifletta la realtà in modo oggettivo e immutabile
Che i pensieri devono essere evitati per ridurre il disagio
Che le cognizioni sono interpretazioni soggettive soggette a verifica
Sentire ansia conferma che il pensiero è vero
2ª DOMANDA: Secondo l'approccio descritto, come dovrebbe essere trattato un pensiero automatico angosciante?
Trattarlo come un'ipotesi e sottoporlo a verifica empirica
Ripeterlo fino a quando non provoca più disagio
Ignorarlo completamente senza analizzarlo
Accettarlo come una descrizione fedele della realtà
3ª DOMANDA: Cosa succede spesso quando le persone accettano i propri pensieri automatici come fatti assoluti?
Migliorare la motivazione e la resilienza
Neutralizza immediatamente le emozioni negative
Rafforzare la valutazione accurata dell'ambiente
Scatenare risposte emotive e comportamentali disadattive
4ª DOMANDA: Nell'esempio sull'apprendimento di un'abilità tecnica dopo aver fallito una volta, quale riconsiderazione viene proposta?
Concludere che l'incapacità è intrinseca e abbandonare l'obiettivo
Riconoscere che la conclusione si basa su dati limitati e può cambiare con la pratica
Evitare nuovi tentativi fino a quando non ci si sente preparati al 100%
Cercare conferma nelle opinioni altrui senza valutare le proprie prove
5ª DOMANDA: Cosa implica il dialogo socratico applicato ai modelli negativi?
Distrarsi per non pensare al problema
Esaminare le prove a favore e contro un pensiero
Sostituire qualsiasi emozione negativa con ottimismo senza analisi
Ricordare solo le esperienze che confermano la previsione
6ª DOMANDA: Qual è l'obiettivo finale della creazione di narrazioni alternative?
Eliminare completamente ogni pensiero negativo
Mantenere un unico racconto per semplificare le decisioni
Sostituirli con interpretazioni più flessibili, realistiche e adattive
Dimostrare che le emozioni non influenzano il comportamento
7ª DOMANDA: Che effetto ha mettere in discussione la veridicità dell'autocritica severa o della disperazione?
Confermare che le previsioni catastrofiche sono accurate
Indebolire il proprio impatto emotivo
Aumentare l'evitamento come strategia principale
Trasformarle in fatti indiscutibili
8ª DOMANDA: Di fronte alla percezione di rifiuto sociale, quale alternativa suggerisce il testo?
Partire dal presupposto che tutte le persone mi rifiutano
Interpretare il silenzio come prova di incompetenza
Concludere che nulla cambierà anche se ci si prova
Considerare che forse oggi sono occupati o distratti
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