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Test Gestione della fatica e cognizione del sonno
Programma
1ª DOMANDA: Cosa significa essere "assonnati" secondo il testo?
Lotta fisiologica per mantenere gli occhi aperti
Intenso dolore muscolare
Garanzia di addormentarsi quando ci si corica
Semplice stanchezza dopo il lavoro
2ª DOMANDA: Cosa si consiglia di fare in caso di stanchezza ma non di sonnolenza?
Andare subito a letto per forzare il sonno
Riposo passivo fuori dal letto
Assumere caffeina per rimanere svegli
Fare esercizio fisico intenso appena prima di andare a dormire
3ª DOMANDA: Quale convinzione sfida la terapia cognitiva riguardo alla quantità di sonno?
Il bisogno di dormire diminuisce con l'età
Ogni persona ha bisogno di più di nove ore di sonno, senza eccezioni
Tutti hanno rigorosamente bisogno di otto ore di sonno
Dormire meno di sei ore è sempre sicuro
4ª DOMANDA: Cosa succede di solito quando ci si va a letto perché si è stanchi senza avere realmente sonno?
Si concilia immediatamente il sonno
Si riduce l'eccitazione e l'insonnia scompare
Rimanere svegli in uno stato di stanchezza vigile e aumentare l'ansia
Il ritmo circadiano si ripristina automaticamente
5ª DOMANDA: Qual è l'effetto di ridurre l'importanza della "notte perfetta"?
Riduce l'iperattivazione del sistema di allerta e facilita il sonno
Aumenta la dipendenza dai sedativi
Genera un rigido bisogno di otto ore
Impedisce di funzionare il giorno successivo
6ª DOMANDA: Cosa implica la conservazione strategica dell'energia?
Evitare qualsiasi attività fisica
Applicare l'ergonomia e semplificare i compiti per non esaurire le riserve
Fare lunghi pisolini a letto senza avere sonno
Ignorare i segnali di stanchezza e lavorare di più
7ª DOMANDA: Qual è la strategia adeguata quando la stanchezza induce alla totale inattività?
Rimanere immobili tutto il giorno
Isolarsi socialmente per risparmiare energia
Mantenere un'attività leggera ma costante
Evitare qualsiasi movimento fino a sera
8ª DOMANDA: Qual è l'effetto del movimento secondo il testo?
Consumare completamente l'energia residua
Sostituire il bisogno di dormire
Indebolire l'impulso omeostatico
Generare energia e rafforzare l'impulso omeostatico per la notte successiva
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