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Test Tipi di pratica
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1ª DOMANDA: Cosa caratterizza la pratica formale della mindfulness secondo il testo?
Evitare qualsiasi posizione seduta o sdraiata
Eseguire consapevolmente più attività contemporaneamente durante tutta la giornata
Indurre uno stato mistico prolungato
Dedicare tempo e spazio specifici all'allenamento dell'attenzione
2ª DOMANDA: Qual è un esempio di pratica informale menzionata?
Meditazione incentrata sulla respirazione per 30 minuti
Mangiare con consapevolezza, prestando attenzione ai sapori e alle consistenze
Ritiro silenzioso di 7 giorni
Scansione corporea guidata in posizione supina
3ª DOMANDA: Qual è l'obiettivo principale indicato per la pratica formale?
Raggiungere stati mistici e trascendenti
Aumentare la flessibilità corporea attraverso posture
Rafforzare la capacità di individuare le distrazioni e tornare all'oggetto dell'attenzione
Eliminare completamente i pensieri automatici
4ª DOMANDA: Cosa descrive la mindfulness disgregata (metacognitiva)?
Controlla e sopprime attivamente ogni pensiero
Fondersi con il contenuto dei pensieri per analizzarli
Mantenere l'attenzione esclusivamente sulla respirazione
Osservare i pensieri come eventi transitori senza giudicarli né cercare di sopprimerli
5ª DOMANDA: Qual è una tecnica comune della pratica formale citata nel testo?
Scansione corporea o body scan
Esercizi di calcolo mentale veloce
Cantare mantra ad alta voce per obbligo
Visualizzare obiettivi personali a lungo termine
6ª DOMANDA: In quale contesto si suggerisce che la pratica informale aiuti ad ancorarsi al presente?
Durante gli esami di matematica avanzata
In situazioni stressanti reali come guidare nel traffico o aspettare un appuntamento medico
Solo nei ritiri monastici
Solo durante il sonno
7ª DOMANDA: Quale metafora usa il testo per relazionarsi con i pensieri nella pratica disgregata?
Montagne immobili che non cambiano
Fiumi che devono essere deviati
Nuvole che attraversano il cielo o auto su una strada
Lampi da evitare
8ª DOMANDA: Qual è la postura generalmente raccomandata per la pratica formale?
Stare immobili in piedi con le braccia alzate
Correre per attivare il sistema cardiaco
Saltando a ritmo costante
Seduti o sdraiati in un ambiente con poche distrazioni
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