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Test TCC per dimagrire (mentalità)
Programma
1ª DOMANDA: Cosa caratterizza la fame fisica secondo il testo?
Appare gradualmente e si soddisfa con qualsiasi alimento
Si presenta in modo improvviso e con il desiderio di un gusto specifico
È sempre legata a stati emotivi intensi
Sorge solo a causa di stimoli ambientali specifici
2ª DOMANDA: Cosa viene insegnato al paziente a dire o fare di fronte a un desiderio o a un'ansia?
Rispondere immediatamente perché la fame è un'emergenza
Ignorare tutti i segnali del corpo e distrarsi mangiando
Bere calorie per placare l'impulso senza pensare
Etichettare la sensazione come voglia/noia/ansia e ricordare che non è un'emergenza
3ª DOMANDA: Qual è un pensiero sabotatore citato?
Rifiutare il cibo rafforza sempre le relazioni sociali
È solo un po', non farà male
Mangiare fuori programma non rafforza mai le abitudini
Ogni caloria non ha alcun impatto sul risultato
4ª DOMANDA: Cosa ricordano le risposte preparate alle giustificazioni?
Il piacere immediato deve essere prioritario per mantenere la motivazione
Che infrangere il piano non ha conseguenze se si compensa un altro giorno
Che ogni caloria conta e cedere rafforza l'abitudine di rompere l'impegno
Che è educato accettare sempre il cibo offerto
5ª DOMANDA: Quale strategia propone il testo quando emerge l'impulso di mangiare fuori programma?
Mangiare immediatamente per evitare che l'impulso cresca
Applicare distrazioni o ritardi, ad esempio aspettare 20 minuti
Pesarsi più volte fino a quando non passa la voglia
Sostituire il pasto previsto con uno più gustoso in quel momento
6ª DOMANDA: Cosa si afferma riguardo al disagio di non mangiare ciò che si desidera?
È insopportabile e deve essere sempre evitato
È segno di grave carenza nutrizionale
È permanente e si intensifica con il tempo
È temporaneo e minore rispetto alla frustrazione di non raggiungere un peso sano
7ª DOMANDA: A cosa sono solitamente legate le voglie?
In mancanza di vitamine specifiche
A stati di disidratazione nascosti
A stati emotivi o stimoli ambientali
A orari circadiani fissi e immutabili
DOMANDA 8: Cosa viene accettato come prezzo necessario per un beneficio maggiore?
Accettare la privazione di certi piaceri immediati per ottenere salute, estetica e mobilità
Evitare qualsiasi attività che distragga dal desiderio
Ridurre gli obiettivi di salute per diminuire la pressione
Mantenere sempre soddisfatto l'impulso di mangiare
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