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Test Mindfulness per la preoccupazione e il rimuginare
Programma
1ª DOMANDA: Come interviene la Mindfulness di fronte alla preoccupazione secondo il testo?
Discutere e confutare il contenuto del pensiero
Imporre una mente vuota evitando ogni distrazione
Spostare l'attenzione sul presente
Analizzare in dettaglio le cause del passato
2ª DOMANDA: Cosa viene insegnato al paziente quando rileva un ciclo di "E se...?"
Utilizzo di un'ancora sensoriale per tornare al presente
Continuare a valutare tutti i possibili scenari
Respirare trattenendo l'aria fino a quando l'ansia non passa
Cercare immediatamente una soluzione definitiva al problema
3ª DOMANDA: Cosa deve fare il paziente quando la mente cerca di tornare alla preoccupazione durante l'esercizio con l'oggetto?
Lasciarsi trasportare dalla preoccupazione per esaurirla
Sostituire la preoccupazione con un pensiero positivo
Chiudere gli occhi e ripetere un mantra lungo
Notare il ritorno e riportare gentilmente l'attenzione sull'oggetto
4ª DOMANDA: A cosa serve la respirazione nell'approccio descritto?
Distrarre mediante iperventilazione controllata
Fungere da ancora portatile sempre disponibile
Sostituire completamente gli esercizi con oggetti
Eliminare tutti i pensieri intrusivi
5ª DOMANDA: Cosa si osserva dell'oggetto nell'esercizio di attenzione focalizzata?
Calcolare il valore economico dell'oggetto
Ricordare dove è stato acquistato l'oggetto
Osservare in dettaglio il colore, il riflesso della luce, la consistenza e la forma
Confrontare l'oggetto con altri ricordi
6ª DOMANDA: Qual è l'obiettivo dell'esercizio di respirazione secondo il testo?
Controllare la frequenza cardiaca a un ritmo costante
Analizzare le cause dell'ansia nel passato
Riuscire a non avere alcun pensiero
Notare la distrazione e tornare gentilmente alla respirazione
7ª DOMANDA: Qual è l'effetto di distogliere l'attenzione dalla preoccupazione e concentrarla su uno stimolo neutro presente?
Aumentare la tolleranza al disagio attraverso un'esposizione prolungata
Interrompere il ciclo dell'ansia per mancanza di carburante attentivo
Dimenticare la preoccupazione in modo permanente
Eliminare alla radice i pensieri negativi
8ª DOMANDA: Cosa si rafforza ogni volta che si nota la distrazione e si ritorna alla respirazione?
Il muscolo dell'attenzione
La memoria autobiografica
La capacità di sopprimere i pensieri
La ruminazione come abitudine
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Questo test è disponibile solo per gli studenti che hanno acquistato il corso
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