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Test Mindfulness e autocompassione
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1ª DOMANDA: Qual è l'errata convinzione che molte persone hanno riguardo all'autocritica?
Che non influisce sulla motivazione o sulle prestazioni
Necessaria per motivarsi o correggersi
Che è sempre benefica e non fa mai male
Che equivale a trattarsi con tenerezza
2ª DOMANDA: Come definisce il testo l'autocompassione nella Mindfulness?
Trattarsi con la stessa gentilezza, cura e sostegno che si riserverebbe a un buon amico che soffre o ha commesso un errore
Avere pietà di sé stessi ed evitare qualsiasi sforzo
Ignorare i propri errori per non soffrire
Ripetere complimenti vuoti per sentirsi bene
3ª DOMANDA: In cosa consiste l'esercizio del "Coach" descritto?
Confrontare routine fisiche ad alta intensità
Immaginare un unico allenatore perfetto e infallibile
Ripetere mantra competitivi per superare l'ansia
Immaginare due allenatori: uno critico che umilia e uno compassionevole che corregge e incoraggia
4ª DOMANDA: Quale allenatore scelgono invariabilmente i pazienti secondo l'esercizio?
Il più severo che urla ad ogni errore
Colui che ignora tutti gli errori
Il compassionevole che convalida lo sforzo e offre strategie
Chi umilia per rafforzare il carattere
5ª DOMANDA: Cosa si allena specificamente nella pratica della voce compassionevole?
Una voce interiore che impedisce qualsiasi critica utile
Una nuova voce interiore che offre incoraggiamento in caso di fallimento o dolore
Una tecnica per sopprimere completamente le emozioni negative
Una ripetizione meccanica di elogi senza contesto
6ª DOMANDA: Qual è l'effetto di questo cambiamento sul sistema nervoso secondo il testo?
Riduce la minaccia interna e attiva il sistema di calma e sicurezza del cervello
Aumenta la risposta di lotta o fuga per ottenere maggiori risultati
Annulla la vergogna in modo permanente
Provoca totale indifferenza di fronte agli errori
7ª DOMANDA: Quale frase propone il testo per sostituire "sono un disastro" dopo aver fallito?
Avrei dovuto farlo alla perfezione, non ci sono scuse
Non importa, niente di tutto questo ha conseguenze
La prossima volta non ci proverò per non fallire
È difficile ed è normale commettere errori, sto imparando e ci riproverò
8ª DOMANDA: Cosa dimostra l'esercizio sul rendimento a lungo termine?
Che l'umiliazione produce una disciplina incrollabile
Che la paura è il miglior motivatore duraturo
Il sostegno compassionevole genera prestazioni migliori e meno ansia
Che la critica severa accelera l'apprendimento senza costi emotivi
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