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Ricercatore
Test Cambiare prospettiva e riformulare per l'ansia
Programma
1ª DOMANDA: Cosa cerca di ottenere la ristrutturazione cognitiva nelle situazioni di ansia?
Ridurre la paura dell'ignoto
Evitare il pensiero razionale
Modificare l'interpretazione e ridurre l'impatto emotivo
Aumentare l'esposizione al negativo
SECONDA DOMANDA: Che ruolo ha la gratitudine come tecnica di riformulazione?
Focalizza l'attenzione sul positivo o sulle risorse disponibili
Ignorare i veri problemi
Analizzare criticamente la situazione
Cerca emozioni più intense
3ª DOMANDA: In che modo la razionalizzazione positiva aiuta nelle esperienze negative?
Rifiutare le emozioni
Ricerca minacce
Considera l'esperienza come un'opportunità di crescita
Dare la colpa agli altri
4ª DOMANDA: Qual è lo scopo dell'osservare i propri pensieri da lontano?
Supponendo che i pensieri siano sempre veri
Reagisci automaticamente a loro
Considerali come eventi passeggeri e non identificarti con loro
Eliminare completamente le emozioni
5ª DOMANDA: Qual è lo scopo di mettere in discussione i pensieri negativi?
Aumentare il pensiero negativo
Evitare di affrontare la realtà
Trovare interpretazioni più realistiche e meno ansiogene
Accetta ogni pensiero come vero
6ª DOMANDA: Quale atteggiamento promuove la curiosità di fronte all'ansia?
Rifiuto dell'ignoto
Apertura ed esplorazione
Ignorare le emozioni
Colpa e vergogna
7ª DOMANDA: Cosa ci permette di scoprire una prospettiva curiosa sull'ansia?
Opzioni e soluzioni interne o esterne
Confusione permanente
Incertezza assoluta
Rifiuto dell'introspezione
8ª DOMANDA: Qual è una componente essenziale della rivalutazione cognitiva?
Impara ad osservare i pensieri e a cambiarne il significato emotivo
Controllare gli altri
Ricordare gli eventi negativi del passato
Evita di pensare a ciò che sta accadendo
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