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Test Monitoraggio delle sensazioni soggettive
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1ª DOMANDA: Cosa indica una stanchezza estrema e costante secondo il testo?
È necessario aumentare il volume di allenamento
Potrebbe esserci un deficit calorico eccessivamente aggressivo o un recupero insufficiente
Che la persona stia perdendo esclusivamente tessuto adiposo
È necessario ridurre immediatamente l'assunzione di proteine
2ª DOMANDA: Cosa raccomanda il testo per valutare la vitalità quotidiana?
Stabilire una scala di valutazione personale assegnando un punteggio da uno a cinque alla vitalità quotidiana
Misurare solo il peso corporeo ogni settimana
Contare i passi giornalieri come unico riferimento
Aumentare l'assunzione di carboidrati senza registrazione soggettiva
3ª DOMANDA: Qual è l'effetto dello stress cronico secondo il testo?
Che migliora l'ossidazione del grasso sottocutaneo
Aumenta il cortisolo facilitando la ritenzione idrica e bloccando l'ossidazione del grasso sottocutaneo
Che ottimizza la regolazione ormonale notturna
Che riduce l'appetito e migliora il recupero muscolare
4ª DOMANDA: Se il peso si stabilizza e lo stress è elevato, cosa suggerisce il testo come soluzione?
Mettete in pratica tecniche di rilassamento e migliorate drasticamente la qualità del sonno quotidiano
Ridurre ulteriormente le calorie immediatamente
Aumentare il volume dell'allenamento cardiovascolare
Eliminare completamente l'assunzione di grassi
5ª DOMANDA: Cosa indica che un programma sta funzionando bene durante la perdita di volume?
Aumento delle ore di sonno
Lasciare che l'appetito diminuisca senza alterare la forza
Che la forza rimanga stabile o addirittura aumenti mentre il volume corporeo diminuisce
Che si verifichi una perdita accelerata di massa magra senza cambiamenti nei valori
6ª DOMANDA: Cosa dimostra un crollo rapido e grave delle prestazioni sportive durante la restrizione energetica?
Che il programma alimentare sia perfettamente equilibrato
Si stanno bruciando esclusivamente le riserve lipidiche
Il recupero sta migliorando e i risultati progrediscono
Esiste una pericolosa distruzione muscolare
7ª DOMANDA: Perché è importante registrare i carichi e la forza in ogni sessione?
Perché aiuta a ridurre immediatamente lo stress cronico
Perché sostituisce la necessità di controllare l'assunzione di macronutrienti
Perché aumenta le ore di sonno profondo
Perché permette di verificare se la massa magra viene preservata e di confermare che si bruciano le riserve lipidiche
8ª DOMANDA: Secondo il testo, cosa ostacola il recupero e aumenta l'appetito durante la notte?
Un eccesso di allenamento aerobico
Una dieta ricca di proteine senza controllo
Un riposo notturno interrotto o insufficiente che compromette la regolazione ormonale e aumenta l'appetito
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