Corso online sulla creazione di una dieta. perdere grasso, guadagnare muscoli. - creazione dieta

Syllabus:

INTRODUZIONE:

• Le priorità della nutrizione

• Prima di tutto guardiamo alle calorie

• Cosa dobbiamo sapere sulle proteine?

• Di quante proteine si ha bisogno ogni giorno?

• Grassi o lipidi nella dieta

• Consumiamo solo la quantità di grassi necessaria.

• I carboidrati

• Quanti carboidrati devo mangiare?

I TEMPI DEI PASTI:

• I pasti durante la giornata

• I momenti migliori per mangiare proteine

• Quando mangiare i carboidrati?

• Quando mangiare i grassi?

• Il pasto pre-allenamento

• Il pasto post-allenamento

• La finestra anabolica Mito o realtà?

• Gli alimenti per aumentare la massa muscolare

INTEGRATORI:

• Integratori alimentari

• Proteine in polvere

• Creatina

• Altri integratori da considerare

• Olio di pesce

• Integratori di aglio

• Testosterone

preparazione alla dieta:

• Calcolo del fabbisogno calorico

• Come scegliere e contare le calorie?

• Apporto ideale di proteine

• Apporto ideale di carboidrati

• Apporto ideale di grassi

• Come strutturare i pasti giornalieri?

Diete per la perdita di peso e l'aumento muscolare:

• Fasi di bulking e cutting

• Dieta da taglio

• Fitness e nutrizione

• Fattori che rallentano la perdita di peso

• Frullati post-allenamento

• Diete per uomini

• Diete per donne

• Diete per la perdita di grasso e l'aumento dei muscoli

• Differenze tra uomini e donne

• Sviluppare la massa muscolare

• Piano d'azione per aumentare la massa muscolare

• Guida alla perdita di peso

• Piano d'azione per la perdita di peso

• Piano alimentare per gli uomini (massa muscolare)

• Piano alimentare per donne (massa muscolare)

• Piano alimentare per vegani (massa muscolare)

• Piano alimentare per la perdita di peso per gli uomini

• Piano alimentare per la perdita di peso per le donne

• Piano alimentare per la perdita di peso per i vegani

DIETA SANA:

• Carboidrati. Necessari o dannosi?

• Colesterolo, salute e dieta

• Miti e fatti sulle proteine

• Non rinunciate alle uova

• Leggiamo le etichette

• Etichette nutrizionali

• Densità dei nutrienti

DIETE COMUNI:

• Le diete più diffuse

• Dieta senza glutine

• Dieta paleo

• Dieta a basso contenuto di carboidrati

• Digiuno intermittente

• Dieta vegana

• Dieta chetogenica

MICRONUTRIENTI:

• Vitamine e minerali

• Vitamine A e D

• Vitamine E e K

• Vitamine B1, B2 e B3

• Vitamine B5, B6 e H

• Vitamine B9, B12 e C

• calcio, fosforo e magnesio

• sodio, potassio, cloro e zolfo

• ferro e altri micronutrienti

• Acqua, elemento essenziale per la vita

DOCUMENTAZIONE FINALE:

• Documentazione