Esempi pratici di fattori scatenanti nella vita quotidiana

Il sovraccarico decisionale come fattore scatenante

Un fattore scatenante comune, soprattutto per coloro che sono i propri capi o hanno una grande autonomia nel proprio lavoro, è il sovraccarico decisionale.

Ogni giorno inizia con la domanda: "Qual è la cosa più importante che devo fare oggi?".

Quando la lista delle cose da fare è enorme, questa semplice domanda può diventare opprimente.

La pressione di dover costantemente stabilire delle priorità senza una guida esterna può portare a uno stato di paralisi da analisi o, in alternativa, all'"effetto farfalla".

Questo effetto è caratterizzato dall'inizio di un compito, dalla sensazione di perdere tempo o che qualcos'altro sia più urgente, dall'abbandono di quel compito, dall'inizio di un altro e così via.

Alla fine di diverse ore, non si è completato nulla, il che genera un'intensa frustrazione e una sensazione di inefficacia.

Riconoscere questo schema come un segnale di sovraccarico è il primo passo per gestirlo.

Strategia di coping: la pausa strategica

Una strategia efficace per combattere il sovraccarico decisionale e l'effetto farfalla è la "pausa strategica".

Nel momento in cui si riconosce il modello di passare da un compito all'altro senza portarne a termine nessuno, è un segnale per fermarsi completamente.

Invece di sforzarsi di continuare, è più produttivo allontanarsi dal lavoro per cinque o dieci minuti.

Questa pausa non è tempo perso, ma un investimento nella lucidità mentale.

Durante questa breve pausa, si può fare qualcosa di completamente diverso: fare una breve passeggiata, ascoltare una canzone, sgranchirsi o semplicemente guardare fuori dalla finestra.

L'obiettivo è quello di calmare la mente e ridurre la sensazione di stress.

Quando si torna al lavoro, la mente è più calma e rilassata, il che consente di decidere con maggiore efficacia quale sia il compito più importante in quel momento e poi di completarlo prima di passare al successivo.

Le richieste interpersonali intense

Un altro fattore scatenante significativo è rappresentato dalle esigenze interpersonali intense e continue.

Ad esempio, prendersi cura di bambini piccoli per un periodo prolungato, specialmente se sono molto esigenti, può esaurire rapidamente le riserve di energia e pazienza.

In queste situazioni, la necessità di prendersi cura di sé stessi diventa imperativa.

È facile cadere nella trappola di pensare che non ci si possa prendere una pausa, ma la realtà è che senza di essa la qualità dell'assistenza fornita diminuisce.

L'irritabilità aumenta e la capacità di rispondere con calma e affetto viene compromessa.

Riconoscere questo esaurimento interpersonale è fondamentale per mantenere sia il proprio benessere che la salute della relazione.

Strategia di coping: i turni di cura di sé

In situazioni di forte richiesta interpersonale, specialmente se è coinvolta un'altra persona, come nella genitorialità condivisa, la strategia dei "turni di auto-cura" è molto efficace.

Non si tratta di scappare per un'intera giornata, ma di programmare deliberatamente piccoli blocchi di tempo per ogni persona.

Ad esempio, ci si può prendere un'ora e mezza per andare in palestra, giocare una partita con un amico o fare un giro in bicicletta.

Questo tempo da soli, dedicato a un'attività che ricarica le energie, può trasformare completamente la mentalità e l'atteggiamento.

Al ritorno, ci si sente rinnovati e molto più capaci di affrontare le esigenze della situazione con una prospettiva positiva e paziente.

Questo sistema a turni assicura che entrambe le persone abbiano l'opportunità di ricaricarsi, prevenendo l'esaurimento e promuovendo un ambiente più armonioso.

Riepilogo

Un fattore scatenante comune, soprattutto per i liberi professionisti, è il sovraccarico di decisioni, che può portare all'"effetto farfalla": iniziare molti compiti senza portarne a termine nessuno. Riconoscere questo schema è il primo passo per poterlo gestire in modo efficace.

Una strategia efficace per combattere il sovraccarico è la "pausa strategica". Fermarsi completamente per cinque o dieci minuti per calmare la mente permette di tornare ai compiti con maggiore chiarezza per stabilire le priorità ed eseguirli.

Un altro fattore scatenante significativo sono le intense e continue richieste interpersonali, come la cura dei bambini piccoli. Questo esaurimento è cruciale per mantenere sia il proprio benessere che la salute della relazione a lungo termine.