Controllo delle reazioni e delle emozioni

Rispondere invece di reagire: la pausa strategica e la respirazione

Un principio fondamentale della difesa personale psicologica è riconoscere che l'unico territorio su cui abbiamo sovranità assoluta è il nostro comportamento.

Non possiamo controllare ciò che un manipolatore dice, fa o pianifica, ma abbiamo il controllo totale su come reagiamo.

I manipolatori fanno affidamento sulla reattività emotiva; cercano di provocare rabbia, paura o senso di colpa affinché la vittima agisca in modo impulsivo.

Pertanto, la difesa consiste nel sostituire la reazione (istintiva ed emotiva) con la risposta (calcolata e razionale). Per ottenere questo risultato, si utilizza la tecnica della pausa strategica.

Prima di parlare o agire di fronte a una provocazione, è necessario prendersi un momento per respirare profondamente.

Sebbene possa sembrare una misura banale, questa pausa ossigena il cervello e crea una distanza temporale e psicologica tra lo stimolo (l'attacco) e la risposta.

Quel piccolo intervallo di tempo è fondamentale: permette alle informazioni di passare dal centro emotivo del cervello alla corteccia prefrontale, consentendo di deliberare un'azione intelligente invece di una reazione viscerale.

Mantenere la calma non è debolezza, è la dimostrazione suprema di controllo, che vanifica l'obiettivo del manipolatore di destabilizzare il suo bersaglio.

Cambiare il focus: da "perché mi attacca?" a "come risolvo la situazione?".

Il controllo delle reazioni passa anche attraverso la gestione del dialogo interno. Quando siamo attaccati, la tendenza naturale è quella di porsi domande vittimistiche o difensive, come "perché mi fa questo?", "chi si crede di essere?" o "di chi è la colpa?".

Queste domande mantengono la vittima intrappolata nella cornice emotiva del manipolatore, discutendo di colpe invece che di soluzioni.

Concentrandosi sulla difesa da false accuse, si gioca sul terreno dell'aggressore, dove è difficile vincere.

Una strategia difensiva efficace implica cambiare le domande interne verso la risoluzione e la dignità.

Chiedersi "come posso risolvere rapidamente la situazione?" o "come mantengo la mia dignità in questa situazione?" reindirizza l'attenzione mentale verso l'assertività e l'uscita dal conflitto.

Rifiutando di partecipare al gioco della colpa e concentrandosi pragmaticamente sul problema reale (o sulla conclusione dell