Tipi di respirazione e loro effetti

Respirazione clavicolare (alta) e i suoi svantaggi

La respirazione clavicolare è considerata la meno efficiente per la comunicazione e, paradossalmente, è molto comune in situazioni di stress.

È caratterizzata dall'innalzamento delle spalle e della clavicola durante l'inspirazione, concentrando l'aria solo nella parte superiore dei polmoni. Anatomicamente, questa è la zona con la minore capacità polmonare.

Utilizzando questo modello, chi parla proietta un'immagine di tensione e nervosismo, poiché la postura diventa rigida.

Inoltre, avendo a disposizione poca aria, le ricariche devono essere frequenti e rapide, il che provoca interruzioni nel discorso e affaticamento dei muscoli del collo e della laringe.

Questo tipo di respirazione invia segnali di allarme al cervello, aumentando la sensazione di ansia e rendendo difficile il controllo emotivo durante l'esposizione.

È il tipico modello di respiro affannoso o di paura e deve essere consapevolmente evitato sul palco.

Respirazione toracica (media) e diaframmatica (bassa)

La respirazione toracica o intercostale si colloca in una posizione intermedia. Sebbene comporti l'espansione della gabbia toracica e offra un volume d'aria superiore a quello clavicolare, rimane comunque incompleta per le esigenze dell'oratoria professionale, poiché non utilizza la parte inferiore dei polmoni.

Al contrario, la respirazione diaframmatica o addominale è lo standard di riferimento per comunicatori, cantanti e attori.

Dirigendo l'aria verso la base dei polmoni, si sfrutta la loro maggiore capacità di immagazzinamento.

Visivamente, le spalle e la parte superiore del torace non si muovono; ciò che si osserva è un'espansione della zona addominale e dei fianchi.

Questo tipo di respirazione fornisce un robusto supporto aereo (il famoso "sostegno"), consentendo una voce corposa, risonante e ferma.

Inoltre, la sua pratica regolare riduce la tensione arteriosa e favorisce uno stato di calma mentale, essenziale per la lucidità intellettuale durante il discorso.

Riepilogo

La respirazione clavicolare è inefficiente e comune in condizioni di forte stress. Alzare le spalle tende la laringe, accorcia il discorso e aumenta visibilmente l'ansia dell'oratore.

La respirazione toracica offre un volume maggiore ma rimane insufficiente per l'oratoria professionale. Non utilizza il fondo polmonare, limitando la potenza della voce.

La tecnica diaframmatica è lo standard di riferimento per i comunicatori. Sfrutta la base polmonare, genera una voce risonante e favorisce uno stato di profonda calma mentale .