Tecnica di respirazione costo-diaframmatica

Esercizio di espansione delle costole e dell'addome

Per padroneggiare la respirazione costo-diaframmatica, è necessario rieducare il corpo attraverso esercizi di propriocezione.

Una tecnica efficace consiste nel mettersi in piedi o seduti con la schiena dritta e posizionare una mano sul petto e l'altra sulla regione ombelicale.

Inspirando profondamente dal naso, l'obiettivo è quello di dirigere il flusso d'aria verso la mano inferiore, cercando di farla spostare in avanti grazie all'espansione addominale, mentre la mano superiore deve rimanere immobile, facendo attenzione che il petto e le spalle non si sollevino.

Contemporaneamente, si deve cercare una sensazione di espansione laterale. Immaginiamo che il busto sia un barile che si espande a 360 gradi; non solo esce la "pancia", ma anche le costole fluttuanti si aprono lateralmente.

Questo riempimento tridimensionale assicura che il diaframma sia sceso completamente, caricando al massimo le "batterie" d'aria senza generare tensione nella gola o nel collo.

Controllo dell'uscita dell'aria (dosaggio)

L'inspirazione è solo metà del processo; la maestria risiede nell'espirazione controllata o dosaggio. Una volta riempiti i polmoni, l'aria non deve fuoriuscire di colpo.

L'esercizio consiste nel trattenere brevemente l'aria e poi espellerla attraverso una minima apertura delle labbra, producendo un suono sibilante leggero e costante (come una "S" lunga o il suono di una lenta fuoriuscita di gas).

Durante questa espulsione, la parete addominale deve compiere un movimento attivo verso l'interno e verso l'alto, come se volessimo attaccare gradualmente l'ombelico alla colonna vertebrale.

È questa azione muscolare che spinge i visceri e il diaframma verso l'alto, mantenendo una pressione d'aria costante che fungerà da "cuscinetto" per la voce.

Questo controllo impedisce alla voce di tremare o di abbassarsi alla fine delle frasi, garantendo un volume stabile e potente senza sforzo laringeo.

Riepilogo

La rieducazione corporea implica dirigere l'aria verso la regione ombelicale. L'addome deve espandersi tridimensionalmente senza sollevare le spalle per caricare al massimo i polmoni .

La maestria risiede nel dosaggio o nell'uscita controllata dell'aria. Il flusso deve essere espulso con una "S" costante mentre la parete addominale spinge gradualmente .

Questo controllo muscolare evita tremori nella voce alla fine delle frasi. Garantisce un volume stabile e potente senza sforzi eccessivi nella zona laringea.