Lassertività nella pratica: come stabilire dei limiti

L'assertività non è un tratto innato della personalità, ma un'abilità che si apprende e si applica in situazioni specifiche.

Implica una sequenza pratica che ti permette di esprimere la tua verità e stabilire dei limiti in modo chiaro e rispettoso.

Questo approccio è un atto di cura di sé che rafforza la tua integrità e migliora la relazione, poiché l'onestà, se gestita con rispetto, è un ponte, non un muro.

L'assertività ti permette di mantenere la tua posizione tenendo conto delle esigenze dell'altra persona, aiutandoti a risolvere i conflitti senza ricorrere all'aggressività o all'evasione.

La sequenza assertiva per l'azione

Per essere assertivo, puoi seguire questi passaggi, che ti guideranno attraverso una conversazione difficile in modo strutturato e consapevole:

Inizia con una nota positiva: avvia la conversazione con qualcosa di positivo sulla persona o sulla relazione e spiega perché è importante per te affrontare l'argomento.

Ad esempio, puoi dire: [Sai che ti apprezzo molto, quindi vorrei parlarti di qualcosa che mi sta preoccupando].

Questo inizio smonta la difensività e crea un ambiente più ricettivo al dialogo. Descrivi il comportamento che ti infastidisce.

Usa messaggi in prima persona per parlare dei tuoi sentimenti, delle tue preoccupazioni e delle tue interpretazioni, senza esprimere giudizi o accuse nei confronti dell'altra persona.

Invece di dire [Mi fai stare male], puoi dire [Mi sento infastidito quando fai commenti che sembrano piccoli insulti].

Se devi descrivere il suo tono, usa un linguaggio interpretativo come [sembra] invece di un linguaggio definitivo come [sei].

Questo approccio mantiene la conversazione incentrata sulla tua esperienza e non sulla presunta cattiveria dell'altro. Chiedi e cerca di conoscere il punto di vista dell'altro.

Invita l'altra persona a partecipare alla conversazione chiedendole cosa sta provando, quindi riconosci e convalida i suoi sentimenti. Ad esempio: [Sei arrabbiato con me?].

Dopo aver ascoltato la sua risposta, dille: [Va bene, ti ascolto, grazie per avermelo detto].

Questo passaggio è fondamentale per comprendere il problema dal suo punto di vista e per far sentire la persona rispettata.

Stabilisci un limite chiaro e rispettoso. Questo è il passo più importante. Dopo aver ascoltato, devi stabilire un limite chiaro in modo rispettoso.

Questo può sembrare scomodo, ma è fondamentale per la salute della relazione.

Un esempio potrebbe essere: [Ti chiederei di smettere di fare questo tipo di commenti, poiché non sono in grado di prestarti denaro e mi interessa che tu ti assicuri un futuro da solo].

Questo limite, se stabilito con calma e mantenuto con coerenza, è una dichiarazione del tuo valore e del tuo rispetto per la relazione. Risolvi il problema in modo collaborativo.