L'assertività nella pratica: come stabilire dei limiti

L'assertività non è un tratto innato della personalità, ma un'abilità che si apprende e si applica in situazioni specifiche.

Implica una sequenza pratica che ti permette di esprimere la tua verità e stabilire dei limiti in modo chiaro e rispettoso.

Questo approccio è un atto di cura di sé che rafforza la tua integrità e migliora la relazione, poiché l'onestà, se gestita con rispetto, è un ponte, non un muro.

L'assertività ti permette di mantenere la tua posizione tenendo conto delle esigenze dell'altra persona, aiutandoti a risolvere i conflitti senza ricorrere all'aggressività o all'evasione.

La sequenza assertiva per l'azione

Per essere assertivo, puoi seguire questi passaggi, che ti guideranno attraverso una conversazione difficile in modo strutturato e consapevole:

Inizia con una nota positiva: avvia la conversazione con qualcosa di positivo sulla persona o sulla relazione e spiega perché è importante per te affrontare l'argomento.

Ad esempio, puoi dire: "Sai che ti apprezzo molto, quindi vorrei parlarti di qualcosa che mi sta preoccupando".

Questo inizio smonta la difensività e crea un ambiente più ricettivo al dialogo. Descrivi il comportamento che ti infastidisce.

Usa messaggi in prima persona per parlare dei tuoi sentimenti, delle tue preoccupazioni e delle tue interpretazioni, senza esprimere giudizi o accuse nei confronti dell'altra persona.

Invece di dire "Mi fai stare male", puoi dire "Mi sento infastidito quando fai commenti che sembrano piccoli insulti".

Se devi descrivere il suo tono, usa un linguaggio interpretativo come "sembra" invece di un linguaggio definitivo come "sei".

Questo approccio mantiene la conversazione incentrata sulla tua esperienza e non sulla presunta cattiveria dell'altro. Chiedi e cerca di conoscere il punto di vista dell'altro.

Invita l'altra persona a partecipare alla conversazione chiedendole cosa sta provando, quindi riconosci e convalida i suoi sentimenti. Ad esempio: "Sei arrabbiato con me?".

Dopo aver ascoltato la sua risposta, dille: "Va bene, ti ascolto, grazie per avermelo detto".

Questo passaggio è fondamentale per comprendere il problema dal suo punto di vista e per far sentire la persona rispettata.

Stabilisci un limite chiaro e rispettoso. Questo è il passo più importante. Dopo aver ascoltato, devi stabilire un limite chiaro in modo rispettoso.

Questo può sembrare scomodo, ma è fondamentale per la salute della relazione.

Un esempio potrebbe essere: "Ti chiederei di smettere di fare questo tipo di commenti, poiché non sono in grado di prestarti denaro e mi interessa che tu ti assicuri un futuro da solo".

Questo limite, se stabilito con calma e mantenuto con coerenza, è una dichiarazione del tuo valore e del tuo rispetto per la relazione. Risolvi il problema in modo collaborativo.

Infine, chiedi se c'è qualcosa che l'altra persona ha bisogno da te e se è disposta a collaborare per trovare soluzioni reciprocament