Role-playing di comunicazione assertiva

L'assertività è un'abilità che si rafforza con la pratica. Leggere su questo argomento è utile, ma la vera maestria si raggiunge applicandola in situazioni reali.

Dato che i conflitti non sempre ci danno l'opportunità di prepararci, il role-playing o la simulazione di conversazioni diventa una palestra sicura per allenare la nostra capacità di essere assertivi.

Questo esercizio pratico è progettato per permetterti di esercitarti a stabilire dei limiti ed esprimere le tue esigenze in un ambiente controllato, consentendoti di acquisire fiducia per affrontare future conversazioni difficili con maggiore sicurezza e calma.

Obiettivo dell'esercizio

L'obiettivo principale di questa attività è esercitare la capacità di essere assertivi in situazioni che trovi difficili, migliorando la tua capacità di comunicare i tuoi bisogni e stabilire dei limiti in modo rispettoso e chiaro, anche sotto pressione.

Istruzioni per la pratica

Fase 1: Identifica una situazione difficile

Pensa a una situazione recente in cui hai sentito di non aver stabilito un limite chiaro o in cui non hai espresso ciò di cui avevi veramente bisogno o che desideravi. Puoi anche scegliere uno scenario ipotetico che ti provoca ansia.

Ad esempio, chiedere a un familiare di rispettare il tuo spazio, parlare con il tuo capo del tuo carico di lavoro o dire a un amico che non puoi fargli un favore.

Passaggio 2: Prepara il tuo messaggio assertivo

Prima della simulazione, scrivi ciò che avresti voluto dire in quella situazione utilizzando un linguaggio assertivo. Concentrati sull'uso di "messaggi in prima persona" che esprimano i tuoi sentimenti e le tue esigenze senza incolpare l'altro.

Invece di: "Mi dà fastidio che mi interrompi sempre", prepara: "Mi piacerebbe poter finire di esprimere le mie idee senza interruzioni, perché mi sento frustrato/a quando non riesco a farlo".

Fase 3: Esegui la simulazione con un compagno

Chiedi a un amico, un familiare o un partner di fiducia di aiutarti con questo esercizio, chiedendogli di recitare il ruolo dell'altra persona coinvolta.

Durante il role-playing, concentrati sui seguenti punti:

• Usa un linguaggio chiaro e diretto per esprimere il tuo messaggio.
• Non incolpare né attaccare l'altra persona, anche se il suo "personaggio" è provocatorio.
• Mantieni un tono di voce calmo e rispettoso.
• Evita gli estremi: non essere aggressivo (imponendo la tua volontà) né passivo (cedendo immediatamente).
• Sii fermo: se l'altra persona insiste, esercitati a mantenere la tua posizione con calma. Ad esempio: "Capisco il tuo punto di vista, ma come ti dicevo, ho bisogno che tu rispetti la mia decisione".

Fase 4