Pratica dell'ascolto attivo e riflessivo

L'ascolto attivo e riflessivo è una delle abilità più trasformative nella comunicazione, ma richiede una pratica deliberata.

Questo esercizio è progettato per aiutarti a sviluppare la capacità di ascoltare non solo con le orecchie, ma con tutta la tua attenzione, concentrandoti sul comprendere veramente l'altra persona invece di aspettare semplicemente il tuo turno per parlare.

Praticando questa tecnica, potrai ridurre i malintesi, promuovere l'empatia e rafforzare i tuoi legami in modo significativo.

Obiettivo dell'esercizio

L'obiettivo di questa attività è migliorare la tua capacità di ascoltare attentamente senza interrompere o giudicare e imparare a riflettere ciò che l'altra persona sta vivendo per garantire una comprensione profonda e accurata dei suoi pensieri e delle sue emozioni.

Istruzioni per la pratica

Passo 1: Trova un compagno e un momento adatto

Cerca un amico, un familiare o un partner di fiducia che sia disposto a fare questo esercizio con te.

Dedicate almeno 10-15 minuti in un luogo tranquillo dove potete conversare senza interruzioni. Decidete chi parlerà per primo e chi ascolterà.

Passo 2: Ascolta senza interrompere

La persona che ascolta deve impegnarsi a non interrompere in nessun caso.

Il tuo unico compito è quello di concentrarti completamente su ciò che l'altra persona sta dicendo, invece di formulare la tua risposta nella tua testa.

Presta attenzione non solo alle parole, ma anche al tono di voce, alle espressioni facciali e alle emozioni che puoi percepire dietro al messaggio.

Fase 3: parafrasate e riflettete ciò che avete ascoltato

Una volta che la persona che parla ha finito, il tuo compito come ascoltatore è quello di ripetere con parole tue ciò che hai capito del suo messaggio, assicurandoti di cogliere sia i fatti che i sentimenti.

L'obiettivo è verificare la tua comprensione e dimostrare all'altra persona che è stata ascoltata.

Puoi usare frasi come:

"Da quello che ho capito, ti senti frustrato/a per questa situazione al lavoro, è corretto?". "Quindi, se ho capito bene, ti senti sopraffatto/a da tutto quello che devi fare e questo ti sta causando molto stress, è così?".

Fase 4: Riflessione finale

Dopo che entrambi avete avuto l'opportunità di essere l'oratore e l'ascoltatore, prendetevi un momento per riflettere insieme sull'esperienza.

Ponetevi le seguenti domande:

• Per l'ascoltatore: come ti sei sentito ad ascoltare senza la pressione di dover