METODOLOGIA SMART NELLO SPORT

Criteri per obiettivi specifici, misurabili, raggiungibili, realistici e temporali

La definizione degli obiettivi è uno degli strumenti più efficaci nella psicologia della prestazione, ma per essere efficace deve seguire una struttura rigorosa, comunemente nota come SMART.

Un obiettivo specifico non lascia spazio ad ambiguità su ciò che deve essere raggiunto. Deve essere misurabile, consentendo di quantificare i progressi.

Deve essere raggiungibile e realistico, situandosi nella zona di sviluppo prossimo dell'atleta (impegnativo ma possibile), e deve essere temporizzato, con una scadenza chiara.

Applicando questo principio, un obiettivo vago come "voglio essere più veloce" non attiva il comportamento necessario.

Invece, secondo la metodologia SMART, un velocista si direbbe: "Ridurrò il mio tempo nei 100 metri piani di 0,2 secondi (Misurabile/Specifico) nei prossimi tre mesi della stagione estiva (Temporale), aumentando le sessioni di forza esplosiva (Realistico/Raggiungibile)". Questa chiarezza indirizza l'attenzione e mobilita lo sforzo in modo preciso.

Errori comuni nel fissare obiettivi vaghi

Uno degli errori più frequenti nella pianificazione sportiva è l'uso di dichiarazioni di intenti astratte che mancano di trazione comportamentale.

Obiettivi generici come "fare del mio meglio" o "migliorare la mia tecnica" spesso falliscono perché non forniscono criteri chiari di successo né un feedback immediato sui progressi compiuti.

Senza metriche concrete, la motivazione tende a diluirsi nel tempo.

Ad esempio, se un sollevatore di pesi si propone semplicemente di "diventare più forte", è difficile che mantenga la disciplina necessaria quando subentra la fatica.

Tuttavia, se riformula questo desiderio in un obiettivo concreto come "aumentare il mio record personale nello squat posteriore di 5 chili per la competizione regionale di novembre", ogni sessione di allenamento acquista uno scopo definito.

La vaghezza permette scuse; la specificità richiede responsabilità e permette di riadattare il piano se le scadenze intermedie non vengono rispettate.

Sommario

La definizione di obiettivi efficaci richiede una struttura rigorosa nota come SMART. Un obiettivo deve essere specifico, misurabile, raggiungibile, realistico e temporaneo, evitando qualsiasi ambiguità su ciò che deve essere realizzato.

Gli obiettivi vaghi o generici tendono a fallire perché privi di trazione comportamentale. Senza metriche concrete e criteri chiari di successo, la motivazione tende a diluirsi quando compaiono la fatica o le difficoltà.

La specificità richiede responsabilità e consente di quantificare i progressi reali. Trasformando i desideri astratti in compiti con scadenze definite, si focalizza l'attenzione e si facilita il riadattamento del piano, se necessario.