LA MATRICE ACT

Movimenti "Verso" (valori) vs. Movimenti "Allontanandosi" (evitamento)

La Matrice ACT è un modello comportamentale visivo che permette di discriminare il comportamento in base alla sua funzionalità. Si divide in due assi principali.

L'asse verticale distingue tra l'esperienza interna (pensieri, emozioni, sensazioni) e il comportamento esterno (azioni osservabili).

L'asse orizzontale differenzia la direzione di tali azioni: i movimenti "Verso" sono quelli che avvicinano l'individuo a chi vuole essere e a ciò che apprezza, mentre i movimenti "Allontanandosi" sono comportamenti reattivi progettati per evitare o controllare il disagio interno, spesso con un costo a lungo termine.

Per illustrare questo concetto, pensiamo a un attaccante di calcio che sta attraversando un periodo di crisi realizzativa.

Di fronte alla sensazione di insicurezza e ai pensieri di "non servire a nulla", la sua reazione automatica potrebbe essere quella di nascondersi dietro i difensori per non ricevere la palla (movimento "Allontanandosi").

Sebbene questo riduca la sua ansia immediata evitando l'errore, lo allontana dal suo valore di giocatore coraggioso e partecipativo.

Al contrario, un movimento "Verso" implicherebbe chiedere la palla e tirare in porta, portando con sé l'insicurezza, ma agendo nella direzione della sua identità sportiva desiderata.

Mappatura visiva del comportamento dell'atleta

L'uso della Matrice come strumento clinico implica disegnare questi quadranti con l'atleta per mappare la sua realtà psicologica.

Si inizia identificando chi o cosa è importante (valori) e quali barriere interne (pensieri/sensazioni) appaiono.

Successivamente, si analizzano le attuali "soluzioni" dell'atleta a questi problemi interni.

Spesso queste soluzioni sono comportamenti di evitamento che funzionano temporaneamente per alleviare il dolore, ma che limitano la vita sportiva.

Supponiamo di lavorare con una nuotatrice che soffre di panico prima delle competizioni importanti.

Nella sua matrice, identifichiamo che i suoi valori sono il superamento di sé e la competizione. Le barriere sono la tachicardia e i pensieri catastrofici.

Mappando i suoi comportamenti, osserviamo che la sua "soluzione" attuale è fingere lievi infortuni per ritirarsi dalle prove difficili o allenarsi a intensità minore.

Visualizzando questo nel diagramma, l'atleta può vedere chiaramente come i suoi tentativi di controllare la paura (movimenti di allontanamento) stiano sabotando la sua carriera.

L'obiettivo dell'intervento è aiutarla a notare queste barriere e a scegliere consapevolmente comportamenti "verso", come presentarsi al blocco di partenza tremando, ma presentarsi comunque.

Sommario

La Matrice è un modello comportamentale visivo che discrimina il comportamento in base alla sua funzionalità. È strutturata su due assi principali che dividono l'esperienza interna/esterna e la direzione delle azioni.

I movimenti "Allontanarsi" sono comportamenti reattivi progettati per evitare il disagio, spesso con costi a lungo termine. Al contrario, i movimenti "Verso" avvicinano l'individuo ai suoi valori e all'identità desiderata.

Nella pratica clinica, viene utilizzata per mappare la realtà psicologica dell'atleta. Visualizzare come le strategie di evitamento sabotano le prestazioni aiuta a scegliere consapevolmente comportamenti in linea con ciò che è importante.