Strategie per gestire i sensi di colpa

Il senso di colpa, quando funzionale, ci aiuta a riparare le nostre relazioni e a diventare persone migliori. Ma quando diventa cronico o sproporzionato, diventa un'emozione disfunzionale.

Ci paralizza, ci tormenta e ci impedisce di andare avanti. Lungi dall'aiutarci ad agire diversamente, ci immobilizza nel rimorso.

In questi casi, esistono diverse strategie che possono aiutarci ad attenuarne l'impatto.

La prima e più importante è rendersi conto che il senso di colpa non può cambiare il passato. Rimuginare su ciò che abbiamo sbagliato non cambierà i fatti.

Dobbiamo chiederci: quante cose sto evitando di fare nel presente a causa del passato? Accettare ciò che è accaduto è il primo passo per liberarci.

In secondo luogo, è fondamentale riconsiderare il nostro sistema di valori.

Dobbiamo analizzare quali valori sono veramente nostri e quali ci sono stati ereditati o imposti. Questo ci aiuterà a essere più onesti con noi stessi.

E a capire quando un senso di colpa è totalmente superfluo perché non risponde ai nostri principi attuali.

È anche utile cercare di essere più obiettivi.

Dobbiamo valutare le vere conseguenze del nostro comportamento. Spesso, la nostra mente esagera la gravità delle nostre azioni.

Quello che ho fatto è stato davvero così terribile? O mi sto punendo eccessivamente? Un'altra strategia è non permettere agli altri di manipolarci attraverso il senso di colpa.

A volte, gli altri potrebbero cercare di farci sentire in colpa per ottenere ciò che vogliono. Dobbiamo essere fedeli al nostro sistema di valori.

Se crediamo di dover fare qualcosa che gli altri non approveranno, dobbiamo farlo, assumendocene le conseguenze con responsabilità, non con senso di colpa.

Riepilogo

Il senso di colpa funzionale può spingerci a crescere, ma quando diventa cronico o sproporzionato, si trasforma in un peso emotivo che ci paralizza e ci blocca. È fondamentale imparare a gestirlo.

Una strategia fondamentale è accettare il passato e smettere di punirci mentalmente. Riflettere sul fatto che il senso di colpa ci impedisca di andare avanti e se derivi dai nostri valori o da quelli ereditati può aiutarci a liberarci da colpe inutili.

È anche utile mettere in discussione l'oggettività del senso di colpa. Spesso esageriamo i nostri difetti. Inoltre, dobbiamo evitare di essere manipolati emotivamente dagli altri e agire secondo i nostri valori personali, non in base a imposizioni esterne.