La tecnica della variazione delle abitudini

Il problema dell'adattamento: perché un'abitudine ripetuta troppo spesso perde il suo impatto

Il nostro cervello ha una grande capacità di adattamento. Questo è positivo per molte cose, ma può essere un problema con le abitudini positive.

Quando ripetiamo un'attività che inizialmente ci ha fatto sentire bene, il suo impatto emotivo tende a diminuire. È lo stesso principio di adattamento edonico che abbiamo visto con la felicità.

Definizione: riservare 1-3 abitudini ad alto impatto solo per quando si ha bisogno di una "spinta"

La tecnica di variazione delle abitudini consiste nel non "bruciare" le nostre risorse più potenti. Si tratta di identificare una, due o tre abitudini che sappiamo avere un impatto molto forte e positivo sul nostro umore.

E invece di praticarle quotidianamente, le riserviamo a momenti specifici. Le conserviamo come una sorta di "pulsante di emergenza" emotivo.

Esempi: meditazione specifica, esercizi di respirazione

Alcuni esempi di queste abitudini ad alto impatto potrebbero essere una meditazione guidata specifica che troviamo particolarmente potente (come l'esercizio "Priming" di Tony Robbins).

Oppure una sessione intensa di un metodo di respirazione come quello di Wim Hof. O forse un'attività fisica che amiamo ma che non pratichiamo spesso.

L'obiettivo: avere un "pulsante di emergenza" per uscire da un cattivo stato emotivo

L'obiettivo di questa tecnica è avere un asso nella manica.

Quando ci ritroviamo ad avere una giornata particolarmente negativa, quando ci sentiamo bloccati o demotivati, possiamo ricorrere a una di queste abitudini riservate.

Dato che non l'abbiamo praticata di recente, il suo impatto sarà molto maggiore. Ci darà la "spinta" necessaria per rompere l'inerzia negativa e cambiare il nostro stato emotivo.

Riepilogo

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