Trascrizione Piano di miglioramento dell'empatia.
Autovalutazione dello stato attuale
Per migliorare sistematicamente la nostra empatia, il primo passo è condurre un'autovalutazione onesta.
Chiediti: che tipo di empatia tendo a mostrare più spesso? Cognitiva, emotiva o compassionevole? Su una scala da 1 a 10, quanto sono sinceramente interessato alle storie e alle prospettive degli altri? Mi ritrovo spesso a giudicare gli altri prima di cercare di capirli? Questa riflessione iniziale ti fornirà una chiara base di partenza da cui partire.
Scegliere attività pratiche
L'empatia si sviluppa attraverso la pratica, non solo la teoria.
Rivedi l'elenco delle 14 attività per aumentare l'empatia che abbiamo esplorato e scegline 2 o 3 da svolgere nelle prossime settimane.
Non cercare di farle tutte in una volta.
È meglio concentrarsi solo su alcune e praticarle con costanza.
Ad esempio, potresti impegnarti a "chiedere feedback a una persona di cui ti fidi una volta a settimana" e a "praticare l'ascolto attivo in tutte le mie conversazioni importanti".
Impegnarsi a connettersi
Impegnati esplicitamente con te stesso a connetterti più profondamente.
Un obiettivo concreto potrebbe essere: "Per i prossimi 14 giorni, inizierò una conversazione autentica con qualcuno che non conosco". Bene."
Potrebbe trattarsi di un collega di un altro dipartimento, un vicino o qualcuno che incontri a un'attività sociale.
L'obiettivo è uscire dalla tua zona di comfort e praticare attivamente l'arte della connessione.
Il diario dell'empatia
Per misurare i tuoi progressi e approfondire ciò che hai imparato, prendi in considerazione l'idea di tenere un "diario dell'empatia".
Alla fine di ogni giornata, dedica cinque minuti ad annotare un'interazione in cui hai cercato di essere più empatico.
Cosa hai fatto? Come ti sei sentito? Come pensi che si sia sentita l'altra persona? Cosa hai imparato? Questo registro ti aiuterà a consolidare ciò che hai imparato e a rimanere concentrato sul tuo obiettivo di crescita.
L'empatia, come qualsiasi muscolo, si rafforza con un esercizio costante e mirato.
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