La creatina come integratore

La creatina è un integratore molto utilizzato per migliorare le prestazioni durante gli allenamenti e aumentare la massa muscolare. Sebbene il nostro corpo produca naturalmente questo nutriente, è stato dimostrato che le persone con bassi livelli di creatina nel corpo possono migliorare significativamente la loro forma fisica utilizzandola come integratore.

Recenti studi dimostrano che la creatina è una sostanza sicura, il cui consumo da parte di adulti sani non ha mostrato reazioni avverse, un aspetto notevole se si considerano gli innumerevoli benefici che può apportare dopo dure giornate di esercizio, in cui crampi e affaticamento muscolare compaiono con maggiore frequenza.

Prima di addentrarci nella metodologia corretta per il suo utilizzo, analizzeremo le sue caratteristiche più importanti, per comprendere correttamente come la creatina contribuisca a ottimizzare le prestazioni fisiche durante l'allenamento.

Quando l'organismo è sottoposto ad allenamenti intensi, la creatina agisce come fornitore naturale di energia alle cellule muscolari, grazie alle sue caratteristiche peculiari di aminoacido maggiormente presente nei muscoli del corpo e nel cervello; alcuni studi cercano di associare gli effetti positivi della creatina al trattamento di alcuni disturbi cerebrali.

A questo punto, si noterà che la creatina come integratore gode di grande consenso perché unisce ciò che ogni atleta per natura cerca, un prodotto efficace e affidabile che migliora i risultati del lavoro senza mettere a rischio la salute.

Per citare solo un esempio pratico del suo utilizzo, basti pensare alle dure giornate di pesi in palestra, in cui il nostro corpo brucia energia ad un ritmo accelerato, essendo naturale che la fatica ci invada e che i nostri muscoli inizino a cedere soprattutto nei momenti finali della nostra giornata. In questo caso, la creatina agisce come una sorta di motore che accelera la produzione di ATP (Adenosina Trisfosfato), che è appunto la molecola fondamentale che fornisce l'energia necessaria per contrarre i muscoli, un processo essenziale per aumentare la massa muscolare durante l'allenamento.

Quale tipo di creatina è migliore?

Fatta questa premessa, sorge la seguente domanda: qual è il tipo di creatina migliore? Per farlo, dobbiamo prima analizzare quale sia il tipo di creatina più consigliato e alcune varianti comuni che possiamo trovare.

Gli esperti concordano sul fatto che la monoidrato è la forma più efficiente, ed è forse per questo che è così popolare sul mercato, poiché le sue caratteristiche la definiscono come la fonte principale da cui si sviluppano le altre. Svolge la sua funzione di integratore naturale, senza aggiunta di additivi, contribuisce all'aumento della creatina a livello intramuscolare e facilita la corretta idratazione.

Quando è meglio assumere la creatina?

Non sarebbe corretto indicare un momento nettamente migliore di un altro per l'assunzione di creatina, poiché la creatina non ha effetti immediati, quindi sarebbe assurdo assumerla non appena si avverte l'assenza dei suoi effetti. Seguendo questa logica, la cosa più sensata da fare è assumerla prima dell'allenamento, in modo da sincronizzare l'insorgenza dei suoi effetti con i momenti di maggiore intensità per il nostro organismo.

È comune sentire molte persone affermare che il momento migliore per assumerlo è dopo l'allenamento. Questa tesi ha avuto i suoi momenti di popolarità con l'idea che l'assorbimento in questo periodo sia maggiore, ma se facciamo riferimento a studi scientifici non troviamo nulla che suggerisca che ci siano differenze notevoli nei suoi effetti. Detto questo, la risposta migliore è che la creatina può essere consumata in qualsiasi momento, è più una questione di gusto e di abitudine che di tempistica scientificamente orientata.

Quanta creatina si dovrebbe assumere ogni giorno?

L'idea che "più è meglio" non si applica in questo caso. L'assunzione di una quantità maggiore di creatina non ne aumenterà gli effetti, anzi si tradurrà in uno spreco di creatina, perché quella in eccesso viene eliminata naturalmente. Detto questo, esiste un rapporto consigliato?

Sì, si consiglia di assumerne da tre a cinque grammi al giorno. Le analisi indicano che queste quantità sono sufficienti, quindi si consiglia di evitare di sprecare il proprio denaro consumando quantità maggiori.

Qual è il liquido migliore in cui assumere la creatina?

Molti risponderanno che si tratta di bevande come i succhi di frutta con alti livelli di zucchero, poiché l'aumento dei livelli di insulina può fornire all'organismo un livello di assorbimento più rapido.

Ma ancora una volta, se ci rifacciamo agli studi condotti sull'argomento, è semplice dire che più veloce non vuol dire più abbondante, quindi gli effetti sono gli stessi indipendentemente dalla bevanda che si sceglie di mescolare.

Devo eseguire un floating face durante l'assunzione di creatina?

No. Fare un floating face non è altro che ingerire una quantità notevolmente superiore a quella indicata quando si inizia a prendere la creatina, per poi ridurla alla quantità indicata una settimana dopo.

Questo non è consigliabile: all'inizio l'organismo può saturarsi più rapidamente, ma gli effetti non sono duraturi. Il livello di creatina tornerà al suo livello normale quando il dosaggio verrà regolato.

Si deve fare un ciclo di creatina?

La risposta è chiara: no. Non si subiscono effetti collaterali se si smette di assumerla o se la si assume per periodi di tempo prolungati. Basta utilizzarla per tutto il tempo che si desidera per godere dei suoi benefici come integratore e se si desidera interromperne l'assunzione non ci si deve preoccupare di eventuali sintomi di astinenza o di eventuali disturbi al corpo.