Routine pre-esecuzione

La costruzione del rifugio mentale

Nei momenti di massima pressione, noti come momenti "clutch", la mente dell'atleta è vulnerabile alle distrazioni esterne (pubblico, avversari) e al rumore interno.

Per proteggere la concentrazione, il coaching implementa le routine pre-esecuzione.

Non si tratta di superstizioni, ma di sequenze tecniche e mentali progettate deliberatamente che l'atleta ripete prima di un'azione critica (un servizio nel tennis, un calcio di punizione, un rigore).

Queste routine fungono da "rifugio mentale": concentrando l'attenzione su un processo noto, controllabile e ripetitivo (ad esempio: respirare tre volte, palleggiare due volte, visualizzare la traiettoria), il cervello non ha la larghezza di banda disponibile per elaborare la paura del risultato.

L'atleta si isola in una bolla di familiarità che gli restituisce la sensazione di controllo.

Tolleranza all'errore e ricominciare da capo

Una componente essenziale di queste routine è la gestione dell'errore.

Lo stress aumenta esponenzialmente quando l'atleta cerca la perfezione e non tollera l'errore.

Se un giocatore commette un errore e rimane emotivamente "bloccato" su di esso, è probabile che ne commetta un altro subito dopo.

Attraverso il coaching, si allena la capacità di "ricominciare da capo" all'istante. Questo è fondamentale negli sport dinamici dove non c'è tempo per i rimpianti.

L'obiettivo è che l'errore venga elaborato come un dato passato che non definisce l'azione successiva, evitando che il picco di cortisolo di un momento rovini il resto della competizione.

L'ancoraggio di salvataggio

Per facilitare questo rapido recupero, il coach aiuta l'atleta a progettare un "ancoraggio di salvataggio".

Può trattarsi di un gesto fisico sottile (aggiustarsi il cappellino, pulire la suola della scarpa) o di una parola chiave interna.

Questo ancoraggio funge da interruttore che segnala al cervello la fine dell'errore e l'inizio di una nuova sequenza pulita.

Ad esempio, un golfista può usare il gesto di togliersi il guanto e rimetterselo come segnale fisico per "resettare" il proprio sistema dopo un colpo sbagliato.

Questo strumento consente all'atleta di recuperare la compostezza e la lucidità tattica in pochi secondi, garantendo che le sue prestazioni rimangano stabili nonostante le inevitabili fluttuazioni del gioco.

Sommario

Le routine pre-esecuzione sono sequenze progettate per proteggere la concentrazione nei momenti critici. Agiscono come un rifugio mentale, concentrando l'attenzione su processi controllabili e familiari.

Il coaching allena la capacità di "ricominciare da capo" dopo aver commesso degli errori. È fondamentale che l'errore sia un dato passato che non condiziona l'azione immediata successiva.

L'uso di un ancoraggio di salvataggio permette di recuperare rapidamente la compostezza. Un gesto sottile funziona come un interruttore per resettare il sistema e recuperare la necessaria lucidità tattica.