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Test Affronta le tue paure per rafforzarti
Programma
DOMANDA 1: Su quali principi si basa la tecnica del braccialetto?
Nella terapia razionale emotiva comportamentale
Nel modello TFAR
Nei principi del condizionamento classico di Ivan Pavlov
Nella tecnica della variazione dell'abitudine
DOMANDA 2: Qual è il primo passaggio della tecnica?
Regalati un piccolo schiocco con il braccialetto quando rilevi un pensiero o un'emozione negativa ricorrente
Passa direttamente al pensiero opposto, positivo
Premia te stesso internamente con una parola di incoraggiamento
Evitare qualsiasi sensazione di dolore o disagio
DOMANDA 3: Qual è lo scopo di associare il pensiero negativo alla lieve sensazione dolorosa dello schiocco?
Punirci per avere pensieri negativi
Rafforzare il pensiero negativo
Genera una ricompensa
Che, inconsciamente, il pensiero comincia a sembrarci avverso
DOMANDA 4: Qual è il passo cruciale da compiere subito dopo lo schiocco?
Ripensa all'emozione negativa per analizzarla
Dirigere consapevolmente la mente verso un pensiero opposto e positivo
Datti un altro schiocco più forte come punizione
Non fare nulla e aspetta che il dolore passi
DOMANDA 5: Qual è la funzione del clic in questa tecnica?
È una punizione
È una ricompensa
È un fine in sé
È un segnale di interruzione
DOMANDA 6: Quale nuova associazione neuronale si crea con la pratica costante di questa tecnica?
Il cervello impara a scoraggiare i pensieri negativi e a rafforzare quelli positivi
Il cervello associa il pensiero positivo al dolore
Il cervello diventa immune al condizionamento
Il cervello associa il pensiero negativo al sollievo
DOMANDA 7: Cosa si può fare dopo aver trasformato il pensiero negativo in pensiero positivo?
Datti un'altra occhiata
Pensare a un'altra emozione negativa
Aggiungi una piccola ricompensa interna, come una parola di incoraggiamento
Non fare altro
DOMANDA 8: In cosa consiste in sostanza questa tecnica?
Un modo per punirti per aver pensato male
Un modo per rieducare la nostra mente in modo attivo e consapevole
Una tecnica passiva che non richiede sforzo
Un metodo per eliminare tutte le emozioni
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