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Test Pratiche per coltivare l'auto-gentilezza
Programma
1ª DOMANDA: Cosa significa praticare l'auto-gentilezza?
Trattati con cura come un buon amico
Sii esigente per migliorare
Cerca sempre la perfezione
Confrontati con gli altri per imparare
2ª DOMANDA: Qual è il primo passo per trasformare il critico interiore?
Rifiutare i pensieri negativi
Pratica affermazioni positive
Prendere consapevolezza della voce autocritica
Parla con uno psicoterapeuta
3ª DOMANDA: Cosa si consiglia di fare quando si identifica la voce critica interna?
Rafforza il tuo messaggio per correggerti
Rispondi gentilmente come con un amico
Ignoralo per farlo andare via
Giustificati con argomenti logici
4ª DOMANDA: Che tipo di frasi si consiglia di usare per rispondere al critico interiore?
Devi essere forte adesso
È comprensibile che tu ti senta così
Non c'è tempo per gli errori
Non dovresti sentirti così
5ª DOMANDA: Quale azione fisica può esprimere gentilezza verso se stessi?
Urla in un cuscino
Incollare un cuscino
Mettiti una mano sul cuore
Cammina velocemente
6ª DOMANDA: Qual è un beneficio del contatto fisico confortante?
Scatena l'ansia
Aumenta la frequenza cardiaca
Attiva la risposta calmante
Cambia umore automaticamente
7ª DOMANDA: Cosa propone la scrittura autocompassionevole?
Scrivere una lettera aggressiva
Scrivere senza pensare
Scrivi una lettera come se fossi un amico che sta soffrendo
Copia frasi motivazionali
8ª DOMANDA: Quale domanda chiave incoraggia l'auto-gentilezza nei momenti difficili?
Come posso distrarmi velocemente?
Cosa dovrei evitare adesso?
Di cosa ho bisogno per sentirmi meglio o più accudito?
Come posso nascondere ciò che provo?
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Dov'è l'errore?
Cosa c'è che non va?
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